VECKA 1 KAPITEL 1 Träning: Du ska hitta 30-60 minuter att träna MINST tre dagar i veckan. Välj när det passaar dig, är du morgontrött är det INTE rätt att ställa klockan på en timma tidigare varje morgon. Välj en tid som du känner att du kommer att kunna fortsätta utnyttja till träning, inget som innebär för stora omställningar. Kan du tex gå en powerwalk på lunchen och ta en snabb och lätt lunch istället för en hel timmas lunch? Kan du gå hem från jobbet en dag i veckan? Kan du träna framför favorit-tvprogrammet? Mat: Veckans mål är att se över frukosten. Det är dagens viktigaste mål och den ger dig viktig energi och kan faktiskt påverka din förbränning resten av dagen. Är du inte hungrig på morgonen? *Ät lite mindre sent på kvällen *Ät en lättfrukost, tex fruktsallad och sen ett rejälare mellanmål lite senare *Börja med en liten frukostportion och öka på efter hand. Vad är en bra frukost: * 1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice *2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg *En tallrik fil eller yougurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) Frågor? I boken finns svaret på de vanligaste frågorna... ställ dem gärna här så kan jag se om jag hittar dem. Vem hänger på??? SKa skriva ner förslaget på en träningsvecka för vecka ett straxt..ska bara äta själva här...
Utmärkt medlem
549 inlägg
haha Frufagge jag kan gå vilse i min egen hall *S* Är dock inte så roligt att gå vilse här ute utan mobiltelefon för det bor inte särskilt många människor ute i skogen, runt vårat hus finns det tre-fyra gårdar sen är det SKOOOOOOG och tre sommarstugor som uppenbarligen inte är bebodda just nu *S* SÅ jag ska nog se till att mobilen är fullt laddad nästa gång, om inte annat för Alice, mitt promenadsällskap som fortfarande är helt slut för hon är inte van att gå så mycket längre än någon kikometer
Tjaba jag hänger o på,, jag är redan me i utmaningar men detta kan ju pressa lite mer,, ser på Loser jag me o där kan man säga dom tränar,, flera timmar om dan
Jag fullkomligt älskar Biggest Loser Australien.. mycket mycket bättre än Amerikanska varianten... den svenska gillar jag inte alls.. Den Australiensiska har iaf tidigare säsonger varit väldigt pedagogiska och undervisningsinriktade, de har lektioner och "Matlagningsutmaningar" där vinnaren i sotrt sett bara vinner äran eller småpriser. Det är inte samma pakt-tänkande och det är otroligt roliga tränare.. Googla på "The COmmando".. han är coooolast i världen hehe Fast jag skulle inte vilja ha honom som tränare
Hann med träning på 30 minuter hade tänkt träna längre men min bebis var inte med på det! Så det fick bli en 30 min promenad också så jag är ändå ganska nöjd.
sasssyy: Bra att du vågade dig på ett eget litet äventyr och utforskade omgivningen. Ska se om jag kan hitta biggest looser australien när jag får tid. Alltid kul med tips på det som är bra. Jag har klarat av mer än en timmes träning. Det blev 40 min motionscykel och 25 min gummibandsträning och 20 min lätt yoga. Frukost : lax med potatis. Jag äter ofta middagsmat som är över till frukost.
vaaaa lax till frukost???? Hmm...det skulle min mage aldrig klara även om jag gillar lax. I går blev det Icas lättfil med blåbär...en ny favorit den är jättesöt i smaken men bara 55 kcal/100 gram, en bra kickstarter till mig som är så seg vid första målet. Tror det får bli samma i dag men inte än. Går ju upp med mannen vid 5 och sen kör jag stenhårt en halvtimma, fixar kaffe och frukost åt honom, morgonkissar hunden, idag tände jag dessutom i pannan och startade en tvätt...allt före kl 5.30 så kaffe räcker till att börja med så blir det frukost om ett par timmar
Sasssyy : försök ge kroppen lite grann näring iaf direkt när du går upp och inte bara kaffe, jag är ingen frukostmänniska så jag brukar dricka en nutrilettshake till frukost sen äter jag gröt till fm melliset istället:)
Jag har liksom inte ro i kroppen.. är inte vaken fast jag är uppe så att säga..Brukar äta min frukost vid 7, för jag måste släppa ut gubben först (han sitter i rullstol och kommer inte runt bilen för att öppna garaget själv) och så kissa hunden innan jag kan sätta mig o äta ändå... idag blev det väldigt mycket senare för att jag fastnade med tvätt och eldning.. men när jag åker in till skolan tar jag en frukt på vägen och äter frukost när jag kommit fram..Annars funkar jag inte på föreläsningen
Jag har alltid haft problem med frukosten, så vet precis hur det känns! Konstigt nog har jag nu blivit världens frukostmänniska, älskar goda frukostar! Men blåbärsfil lät som bra mellanväg tycker jag.
Newbie.. en liten varning.. den smakar jättesött.. tom jag som är en sockerråtta reagerade på söta smaken .... men god.. och få kalorier. Den är ganska lös också eftersom den är så mager så man kan säkert ha den i mugg och dricka den på språng i värsta fall