VECKA 1 KAPITEL 1 Träning: Du ska hitta 30-60 minuter att träna MINST tre dagar i veckan. Välj när det passaar dig, är du morgontrött är det INTE rätt att ställa klockan på en timma tidigare varje morgon. Välj en tid som du känner att du kommer att kunna fortsätta utnyttja till träning, inget som innebär för stora omställningar. Kan du tex gå en powerwalk på lunchen och ta en snabb och lätt lunch istället för en hel timmas lunch? Kan du gå hem från jobbet en dag i veckan? Kan du träna framför favorit-tvprogrammet? Mat: Veckans mål är att se över frukosten. Det är dagens viktigaste mål och den ger dig viktig energi och kan faktiskt påverka din förbränning resten av dagen. Är du inte hungrig på morgonen? *Ät lite mindre sent på kvällen *Ät en lättfrukost, tex fruktsallad och sen ett rejälare mellanmål lite senare *Börja med en liten frukostportion och öka på efter hand. Vad är en bra frukost: * 1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice *2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg *En tallrik fil eller yougurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) Frågor? I boken finns svaret på de vanligaste frågorna... ställ dem gärna här så kan jag se om jag hittar dem. Vem hänger på??? SKa skriva ner förslaget på en träningsvecka för vecka ett straxt..ska bara äta själva här...
Utmärkt medlem
549 inlägg
Tack för tipset! Kan vara bra nödlösning när man har bråttom!
Äntligen kände jag mig frisk nog så efter 3 veckors "icketräning" pga av sjuka barn, själv sjuk, avlivning av hund, nackspärr mm så kom jag ÄNTLIGEN igång igen. Men vad fort just kondisen blir sämre...men det blev iaf 5 km löpning på 30 min, klart bättre än inget iaf. Så nu får vi se hur benen känns imorgon ;)
Jag hittade boken i bokhyllan av en slump så jag hänger på! :)
Se där Bellan.. jag är inte förvånad, det är många som har den boken, den har varit premie till en del tidningar också när man tar prenumeration. Ja i går blev det en liten promenad..enligt "träningsschemat" skulle det ju vara vilodag i går men det är ju så att har man hund går man ändå lite...Hon är ju valp och blir jättelätt stressad just nu...tror det är första löpet på gång, så idag blir det nog ingen promenad förutom fram o tillbaka till brevlådan vilket blir summa ca 500 meter *S* Men ska ställa mig på crosstrainern en stund så fort elektrikern åkt. Ska INTE ge honom den underhållningen *S*
Jag har blivit förkyld usch så tråkigt vill ju träna men det kommer alltid nåt i vägen,men ska iallafall hålla mina goda matvanor så behöver jag inte gå upp i vikt iallafall. Ska träna så fort jag orkar igen. Kan man vara ute och promenera när man är förkyld eller är det bara dumt?
Du kan absolut vara ute o promenera, som min gamla läkare sa : Frisk luft har aldrig dödat nån Men ta inte ut dig utan gå i lugnt mak, ingen powerwalk. Har du börjat träna INNAN förkylningen? Läste precis i boken att det är väldigt vanligt att man faktiskt får förkylning precis när man kört igång med att träna när man är ovan, det ska man ta som ett tecken att man har gått ut på tok för hårt.... det hade jag faktiskt inte en aning om men har varit med om flera gånger att jag satsat stenhårt på att börja träna men det har alltid slutat med att jag blivit sjuk... men man lär sig lite varje dag tydligen. När jag var yngre.. på 80-talet minns jag att man faktiskt blev sjukskriven för något så simpelt som förkylning *S* men då stod det alltid på sjukintyget "Ute, vila" som ordination. Var med mamma hos doktorn vid ett sånt tillfälle och han påpekade att en kvart till en halvtimmas lugn promenad om dagen är bara hälsosamt, bara man är rätt klädd och inte pressar sig för hårt.
Igår blev det veckans första motionspass för mig, ett rejält styrkepass med lite motion som uppvärmning/avslutning. Skönt! Ikväll gäller underkropp, skönt när man har en gymkompis som drar med en om kvällarna... Pepp på er allihop!
Någon träning har det fortfarande inte blivit av men har börjat äta nyttiga frukostar :) igår blev det proteingröt och idag blev det äggröra på 1 ägg och 2 äggvitor på ½ rågkuse
Vad duktiga Ni är här allihopa, var och en på sitt sätt och efter sina förutsättningar. Måndagens promenad hoppade jag över pga stormen.......Det var ju faktiskt storm men det var ett bra svepskäl också, hrm! Idag blir det inga svepskäl. Kvällens promenad SKALL genomföras oavsett väderlek och andra omständigheter. I morgon kväll blir det Innebandyträning, det är så kul att inga svep-skäl behövs:-) Någon av er andra som provat på den "nya" rock-ringen? Jag köpte en sådan för några veckor sen men dilemmat med denna ring är att vi har det så pass trångt hemma att jag inte kan hitta något ställe i huset med tillräckligt "svängrum" att utöva denna motion. I värsta fall får jag vänta till det blir varmare och gå ut i trädgården. Jag kommer ihåg att jag var en riktig hejjare på sådan ring när jag var ung och det var lockande att köpa en för att bättra på form och kondition.
Blev en ordentlig promenad och förbrukade 195 kcal så jag är ändå nöjd,men vill ju helst träna men det får vänta!