VECKA 1 KAPITEL 1 Träning: Du ska hitta 30-60 minuter att träna MINST tre dagar i veckan. Välj när det passaar dig, är du morgontrött är det INTE rätt att ställa klockan på en timma tidigare varje morgon. Välj en tid som du känner att du kommer att kunna fortsätta utnyttja till träning, inget som innebär för stora omställningar. Kan du tex gå en powerwalk på lunchen och ta en snabb och lätt lunch istället för en hel timmas lunch? Kan du gå hem från jobbet en dag i veckan? Kan du träna framför favorit-tvprogrammet? Mat: Veckans mål är att se över frukosten. Det är dagens viktigaste mål och den ger dig viktig energi och kan faktiskt påverka din förbränning resten av dagen. Är du inte hungrig på morgonen? *Ät lite mindre sent på kvällen *Ät en lättfrukost, tex fruktsallad och sen ett rejälare mellanmål lite senare *Börja med en liten frukostportion och öka på efter hand. Vad är en bra frukost: * 1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice *2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg *En tallrik fil eller yougurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) Frågor? I boken finns svaret på de vanligaste frågorna... ställ dem gärna här så kan jag se om jag hittar dem. Vem hänger på??? SKa skriva ner förslaget på en träningsvecka för vecka ett straxt..ska bara äta själva här...
Utmärkt medlem
549 inlägg
Ja jösses vilken fart det är på er... jag tänkte ta ett cross-trainer pass men har haft elektriker här hela förmiddagen så jag får försöka nu efter lunch.. just nu äter jag en synnerligen god soppa... Findus djupfrysta ost- och broccolisoppa som jag spetsat med lite vitlök och stekta champinjoner..summa typ 120-130 kalorier allt som allt.. joo just det... en klick lätt-fraiche också..
Promenad på lunchen 30 min och ca 3,5 km så det får vara dagens motion :) Pepp til alla er andra som är så duktiga !!!!
Kul! Jag har inte fått tag i boken än men det är ju kul att du delar med dig sasssyy! För mig är motion=promenader för tillfället. Längre promenader på helgerna och någon kortare mitt i veckan. Eftersom jag går hemifrån 6:40 och kommer hem igen 18:00 så har jag inte så mycket energi på kvällarna. Lägger mig kl 21 för att orka nästa dag (har efter 2 års succesiv arbetsträning precis kommit upp på heltid) Håller inte med om att tränings ska vara tråkig som det stod i ett tidigare inlägg, tvärtom! Vore kanoners om du kör en ny tråd för varje vecka så vi har lätt att hänga med :)
gittan.. träning ska inte vara tråkig men för många måste man börja någonstans och att vara bekväm och tro att allt ska vara roligt är fel inställning. Har en kompis osm är världsmästare på att hitta på ursäkter för att hänga med någonstans och testträna och den vanligaste är "det är så trååååkigt", "jag gillar inte gym" " jag vill inte bli svettig".... och ändå klagar hon på att hon inte går ner i vikt?!?!?!?!? ANg ny tråd för varje vecka så är jag redan där i tanken...
håller med om att träning inte ska vara tråkigt - det gäller bara att hitta sin nisch! sen är det ju jobbigt, för träning ÄR jobbigt, det ÄR bekvämare i TV-soffan än att svettas på gymmet eller var man nu gillar att hålla till. men jag tycker inte det behöver vara tråkigt... jag är personligen sån som tycker det är SÅ jobbigt att ta mig ur soffan och bege mig till träningen men när jag väl är där så njuter jag av varje sekund! (nästan iallafall, klarar mig bra utan intervaller...)
Klarade mig utan svepskäl ikväll:-) Promenad 40 minuter och det är verkligen powerwalk när jag går! Känns otroligt skönt nu i kväll att kunna sitta ner med gott samvete.
Spännande diskussion! Visst ska träning inte behöva vara tråkigt, men jobbigt är ju själva grejen och jag tror det är den där "jobbigheten" som folk automatiskt förknippar med tråkighet. Alla har sina upp- och nedgångar innan man blir helt frälst, men under down-perioderna finns det väl inget bättre än att bara köra på utan att tänka - och sen stå där när suget kommer tillbaka och veta att man ändå drog sig iväg? ;) Nu sticker jag iväg på ett morgonpass på gymmet, kikar in hos er senare idag och sen åker jag iväg på en helgkurs tidigt imorgonbitti. Är inte hemma förrän sent på söndag kväll. Veckans träning (förutom diverse meditationsövningar och - hoppas jag! - nån promenad i helgen) slutar således på: - Tisdag: Styrka, 50 min. - Onsdag: PW 45 min. - Torsdag: Styrka, ca 60 min. Hur har det gått för er andra?
GAAAH jag har ju haft en 60 min promenad.. raskt tempo i MYCKET varierad och kuperad terräng med en hund som är... minst sagt ovan vid koppel *S* Sen var det en 30 min promenad men den räknar jag knappt... Sen har det varit DÖTT, riktigt illa.... får se om jag hinner klämma in något i helgen men min son kommer hit då och det är svårt nog att få tiden att räcka till för honom, men är han nere hos kompisen ett par timmar kan det nog gå.
Jag är fortfarande rejält förkyld är så frustrerande när man vill och är peppade till att röra sig men inte kan för kroppen inte är tillräckligt pigg ännu.. Längtar tills jag kan komma ut på en lite längre promenad om så bara i lugnt tempo.. Vill komma igång nu! Provade ju cambridge innan men funkade inte för mig, men hon konsulenten är också kostrådgivare och nu ska hon hjälpa mig så ska bli spännande att få mer hjälp och få bättre koll! Vill bara bli frisk nu så man kan komma igång... BTW det där ni skrev om att man kan bli förkyld när man börjar träna stämmer.. Denna gången är inte min förkylning pga det. Men varit med om det flera gånger innan när jag försökt mig på att komma igång. Ofta har det inneburit för mig att jag inte orkat ta tag i det igen när man blivit frisk. Har aldrig hört det innan att kroppen reagerar med en förkylning så var roligt att se att det faktiskt står någonstans att man inte inbillat sig :P
Va duktiga ni är,själv blir det bara lugna promenader eftersom jag fortfarande är förkyld. Längtar verkligen efter ett ordentligt träningspass men men det får vänta! Själv kan jag vara lite trög med att komma igång men finns inget som är så underbart som känslan efter träning. Ja nu blir det en promenad bara det inte är för halt.