VECKA 1 KAPITEL 1 Träning: Du ska hitta 30-60 minuter att träna MINST tre dagar i veckan. Välj när det passaar dig, är du morgontrött är det INTE rätt att ställa klockan på en timma tidigare varje morgon. Välj en tid som du känner att du kommer att kunna fortsätta utnyttja till träning, inget som innebär för stora omställningar. Kan du tex gå en powerwalk på lunchen och ta en snabb och lätt lunch istället för en hel timmas lunch? Kan du gå hem från jobbet en dag i veckan? Kan du träna framför favorit-tvprogrammet? Mat: Veckans mål är att se över frukosten. Det är dagens viktigaste mål och den ger dig viktig energi och kan faktiskt påverka din förbränning resten av dagen. Är du inte hungrig på morgonen? *Ät lite mindre sent på kvällen *Ät en lättfrukost, tex fruktsallad och sen ett rejälare mellanmål lite senare *Börja med en liten frukostportion och öka på efter hand. Vad är en bra frukost: * 1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice *2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg *En tallrik fil eller yougurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) Frågor? I boken finns svaret på de vanligaste frågorna... ställ dem gärna här så kan jag se om jag hittar dem. Vem hänger på??? SKa skriva ner förslaget på en träningsvecka för vecka ett straxt..ska bara äta själva här...
Utmärkt medlem
549 inlägg
Precis inkommen efter en löprunda (jaja lite fusk med i gåtempo) i snön *suck* igår hade jag verkligen vårkänslor men dom försvann idag, fy vad drygt det var att springa hemåt igen för då hade jag snön rakt i ansiktet, kändes som om det snöade små små nålari ögonen efter ett tag....men det blev iaf en runda på 7km (47 min) så jag är NÖJD för idag, nu ska jag bara försöka låta bli att äta för mycket under resten av dagen:)
oj vad dutktig du är fruragge.. jag var ute o lekte med hunden i snön och gick en kortis i morse.. sammanlagt 45 min men mesta tiden stod jag still och kastade snöbollar som HON jagade.. sen skulle jag åkt in till skolan.. men snön ställde till det så större delen av dagen har jag suttit inne på en pressbyårliknande kiosk och väntat på uppdatering från västtrafik... *suck*
Nu drar jag på helgkurs mina vänner! Ha en riktigt skön helg och ta hand om er, så hörs vi igen på måndag - om jag hunnit bli människa då... Peppkram!
40 minuters träning igår och i morse 30 minuter. Men dagen har precis börjat och det kan bli mer.
Idag blir det att vara hemma hela dagen med barnen pga snökaoset så kommer vi inte ut med vagnen men ska försöka få min 3 åring road och de brukar kräva en hel del motion! Vägde mig imorse och har gått ner 6 kg sen jag gick med här så jag är super nöjd:) Nu helg ha det gott alla!
Nöjd med veckan: ytterliggare minus 0,6. Jag hade tänkt mig att spränga 90-vallen idag men vågen stod där o ticka fram o tillbaka o landade till slut på exakt 90,0. Men som sagt, nöjd ändå. Då blir det sprängning av vallen nästa vecka i stället:-) Genomförde min Innebandyträning igår trots mens på gång och vilostund på soffan innan jag gav mig iväg.....Så skönt när jag kom hem igen och verkligen hade kämpat! Ha en riktigt fin helg allihopa och lycka till med all träning!
En underbar rask promenad i 75 minuter med ena hunden precis avklarad. Nu är det en massa "måsten" som ska göras under eftermiddagen. Nästa vecka har jag tänkt ändra lite på kvällsrutinerna. Hundarna ska få en 40 minuters kvällspromenad med mig onsdagar och torsdagar. Skippar TV-soffan de kvällarna :)
ja hänger gärna också på er. bara av att läsa här inne hittade ja massa ernerig. kanon väder i göteborg o skall ta mig en lång promenad nu. ha en bra lörda på er :)
Träningen blev betydligt mer än en timme idag. Det känns bra. Frukosten var ganska hyffsad och nu känner jag till och med att den stora biten chokladtårta som jag åt efter frukosten var bra. Den gjorde att jag orkat med betydligt mer träning. Dessutom har jag varit mätt hela dagen men ändå ätit en stor portion torsk till kvällsmat. Kan det vara så att det behövs mer fett på vintern?
Det sägs ju att fett värmer. Sambon har en kollega som har gått ner massor och hon fryser hela tiden *S* Men det är väl smällar man får ta för att gå ner lite och må bättre på annat sätt.