I form för livet -på 14 veckor- vem hänger på?

Quinina: Jag hoppas och tror att du fixar det, du har ett sååå tydligt mål för din minskning så det brukar vara en "morot". Newbie: Tack och välkommen Gunsan59: Tanken är ju att "schemat" ska vara ett förslag" det kan vara svårt för en del att få till en hel timma tex då kan man dela upp varje pass i två delar och köra 30-min pass flera gånger i veckan eller börja med 30 min och arbeta sig uppåt. Det viktiga är att man faktiskt INTE tränar varje dag utan har vilodagar. Vi är ju ganska nya på detta allihop och att tro att vi ska fixa gå från noll till tex 5-6 pass i veckan är ju lite väl hoppfullt:-) Peggan:Alla de där ursäkterna finns det svar på i boken;-) Verkar ju tyvärr som om den är slut på förlaget men när jag googlade på den hittade jag den på flera ställen och det här är ett av dem http://www.maxpuls.se/product_info.php?products_id=95

VECKANS TRÄNINGSLEKTION Enl Camilla Porsman är den vanligaste frågan: "Vad är mest effektivt och vad bränner jag mest med?" Porsman menar att det är en fråga som är svår att svara på och säger att det viktigaste när det gäller att komma i bättre form och att bränna mer fett är att man: Verkligen genomför träningen Att träningen sker regelbundet -bättre lite men ofta än mycket då och då- Att träna som en galning i två veckor för att sen inte göra något i två veckor är inte en hållbar lösning Att träningsbelastningen ökas efter hand. Man börjar på en nivå som är överkomlig, men har man inte tränat alls på flera/många är så är ALL träning jobbig i början, det kanske är jobbigt att tom gå upp för en trappa? Men resultatet av träningen kommer relativt snart och efter redan några veckor kommer det som kändes jättejobbigt första gångerna nästan kännas bekvämt. Då får man inte "nöja sig" med det utan måste öka på den totala träningsbelastningen. Summan blir annars att kroppen vänjer sig vid en viss belastning och därför når man inga ytterligare resultat och då blir man frustrerad och kanske tom ger upp. Hur ökar man då träningsbelastningen?? *Man kan ka antalet träningsdagar/vecka - förutsatt att man har möjlighet att göra det till en hållbar föränring. Men det är också så att ju mer du tränar dessto mer återhämtning behöver kroppen *Du kan öka träningstiden/pass - dock bör tex styrketräningspass aldrig vara längre än 45 minuter men man kan tex plussa på lite konditionsträning efter styrkepasset *Du kan öka intensiteten i passet, alltså "ta i mer". Om du promenerar så kan du börja lägga till mer jobb med armarna, stavar eller varva med lätt jogging. I aerobics kan du börja böja mer på knäna, hoppa högre, ta i med armar osv osv I styrketräning är det ganska enkelt, öka på vikterna och/eller göra fler reps

Jag vet inte med säkerhet.. ska se om jag kan finna svaret men en tanke jag har är syresättningen till musklerna, och att man vid en viss tidpunkt startar nedbrytning snarare än uppbyggnad... men som sagt.. jag bara spekulerar nu och ska söka svaret hos folk som är mer kunniga än jag:-) Jag är ju totalt grön på detta också så jag vågar inte svara förrän jag kollat upp saken.. MEN så vitt jag förstår så är uppvärmning och stretch inte med i det utan enbart själva styrketräningen. Sen har jag ju erfarenhet av att har man ett strykepass på 60 min så är ju en del tid väntan på maskiner, drickatid osv osv

Ok.. detta hittade jag på något som heter Hälsosidorna.se Träna inte mer än en timme styrketräning åt gången, då intensiteten annars riskerar att minska. På denna tid hinner du köra igenom ett fullgott träningsprogram utan problem. Och det kan jag ju förstå.. efter en så pass lång tid så tappar man intensiteten faktiskt, särskilt när man inte är "proffs"... Tidigare i texten så var rådet 45-60 min men då MAX 60 min. Det står även : Träna max 45 - 60 minuter åt gången: Bra för att inte tappa i intensitet samt att muskelmassan inte bryts ner under för lång tid. Hos citygym.nu hittar jag följande: Hur länge? Ett styrketräningspass bör vara cirka 45 minuter. Till detta lägger du tid för uppvärmning, nedvarvning och stretching. Det är bättre att träna med hög kvalitet under 45 minuter än under några timmar med låg effekt. Du orkar då behålla hög koncentration och god teknik, vilket ger bra träningseffekt.

Jag hänger på! Tillhör gruppen som tränar allt eller inget. Soffpotatis eller träningsberoende. De senaste åren har det varit soffan som varit mest itnressant, därav min vikt precis som du beskriver Sassy. Hade jag fortsatt träna hade jag inte sett ut så här..... Jag vill också komma tillbaka till den punkt då det känns fel om jag inte tränat. Min träning i veckan ser ut så här: måndag och onsdag, promenad i rask takt 30-45 minuter medan barnen är på träning. Torsdag: 1 timmes innebandyträning med tjej-gänget. All motion därutöver är extra bonus. Let´s go!!!!

HÄRLIGT IRENEQ!!!!!!!!!!!!! Jag älskar ju Biggest Loser och kollar på serien via snälla vänner som skickar den från USA.... och Jillian sa för ett tag sen en väldigt intressant sak: "Det ÄR tråkigt att träna och det SKA vara tråkigt att träna... att göra roliga och trevliga saker är det som fått dig dit du är i dag...hur kul är det?" Den Australiensiska versionen har en ny tränare.. en kampsportstjej som just nu talar på min tv om att säga "jag kan inte, jag orkar inte"... "om du säger de orden har du redan slutat i din hjärna... dags att övertala hjärnan att kroppen klarar det hjärnan inte tror den kan...så länge du säger att du inte kan så kan du inte"