VECKA 1 KAPITEL 1 Träning: Du ska hitta 30-60 minuter att träna MINST tre dagar i veckan. Välj när det passaar dig, är du morgontrött är det INTE rätt att ställa klockan på en timma tidigare varje morgon. Välj en tid som du känner att du kommer att kunna fortsätta utnyttja till träning, inget som innebär för stora omställningar. Kan du tex gå en powerwalk på lunchen och ta en snabb och lätt lunch istället för en hel timmas lunch? Kan du gå hem från jobbet en dag i veckan? Kan du träna framför favorit-tvprogrammet? Mat: Veckans mål är att se över frukosten. Det är dagens viktigaste mål och den ger dig viktig energi och kan faktiskt påverka din förbränning resten av dagen. Är du inte hungrig på morgonen? *Ät lite mindre sent på kvällen *Ät en lättfrukost, tex fruktsallad och sen ett rejälare mellanmål lite senare *Börja med en liten frukostportion och öka på efter hand. Vad är en bra frukost: * 1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice *2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg *En tallrik fil eller yougurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) Frågor? I boken finns svaret på de vanligaste frågorna... ställ dem gärna här så kan jag se om jag hittar dem. Vem hänger på??? SKa skriva ner förslaget på en träningsvecka för vecka ett straxt..ska bara äta själva här...
Utmärkt medlem
549 inlägg
Jag vill oxå vara med :D Jag har ju satt som mål för mig själv att jag ska klara springa en 8 km runda till sportlovet (v 9 här) och 1 mil till valborg. Jag var på god väg men nu har sjukdomar hos både mig och barnen gjort att det har blivit lite si o så med träningen i ca 3 veckors tid men NU ska jag försöka ta tag i det igen, just kondisen förlorar man ju så snabbt så jag ser inte fram emot första passet ;) Jag har försökt köra löpning 3 dagar/v och styrka om jag har möjlighet rent tidsmässigt ca 2ggr/v. Och hörni allihopa som letar ursäkter för att inte träna, jag är/var precis likadan har alltid avskytt att springa men då det var det ända som passade både plånboken och klockan så hade jag liksom inget val ;) och nu saknar jag min löprunda och har gått från 0- 7 km utan stopp på ca 15 veckor så kan jag så kan ni ELLER HUR ;) sen blir det ju lättare och lättare ju lättare VI blir i kroppen :D
mmm... jag har alltid tyckt om att springa... innan jag fick barn sprang jag alltid 8km varje morgon.. numer skyller jag på att jag e för tung, att mina knän inte kommer klara att springa med min vikt.. men vaddå.. jag har ju inte ens provat :/ Kanske dags att ta de där stegen igen... om jag så bara klarar 100 meter så e det ju en bit påväg.. eller hur? Tack fruragge för inspirationen, ska f*n börja idag!! :P
Hej hoppar gärna på här,kör redan hårt men behöver nog öka takten lite för nu ska jag verkligen lyckas gå ner denna gång! Blir dagliga promenader och träning ca 3 gg vecka samt vettig mat. Ja nu kör vi!
Hej hej o halloj.. vad roligt att fler hänger på.. Jag har just kommit in från min entimmas-prommis med hunden.. Hon är helt slut stackarn.. hon är kanske inte mogen för så långa promenader Vi gick runt "vår sjö" en runda jag aldrig gått tidigare, vi är ju nyinflyttade (november) och känner inte alls till omgivningarna vilket resulterade i att vi villade bort oss lite...mobilens batteri tog slut och jag hade ingen GPS *S* men eftersom jag såg sjön mellan träden hela tiden kunde jag gena över en sommarstugas trädgård och hitta en väg som ledde vidare runt.. när jag sen kollar på kartan här hemma så gick vi HELT RÄTT för man får gå "utan stig" en bit över en liten sankmark/äng typ... ska se om jag kan lägga upp rundan på någon sida och lägga in en länk...
Ska se om jag kan få till en länk till min runda.... http://iform.se/rundan/vargarda/mellomgardessjon kopiera o klistra in... I form har ett bra verktyg där man kan rita in sin runda och få den "längdbedömd" ..lite kul tycker iaf jag.. nu när batteriet på min mobil tog slut så jag inte kunde mata in rundan i runtastic som jag brukar
Ska bli jätteroligt att följa alla här, kul att så många hakar på! Idag blir det en lång promenad, imorgon styrka och spinning på onsdag. Ett styrkepass till under veckan, och resten får bli vilodagar.
låter som en superkul utmaning! Tack Newbie för tipset! Och Tack Sassy för att du har startat det här! får se hur det blir med träningen den här veckan, stukade foten under en träning i lördags, men kanske kan klämma in lite styrkeövningar som inte belastar foten och mot slutet av veckan kan jag förhoppningsvis klara av lite promenad!
matilda.. simning kanske??
ja det är ju en bra ide faktiskt... men oddsen för att jag kommer iväg på det är nog rätt låga. tror det är troligare att jag kommer iväg till gymmet och kör armar och axlar sittande. sen hoppas jag att jag åtminstone ska kunna gå lite på foten, vi får se hur långtid det tar för svullnaden att gå ner!! Tar det jättelång tid så är simningen ett alternativ :)
Quinina Kul att jag lyckades få igång nån iaf ;) Jag börjde min viktresa på 86 kg och då vågade inte jag heller springa men gick långa raska promenader istället och efterhand som orken ökade, kilona försvann så kom även lusten att springa :D sasssyy finns inget effektivare sätt att lära sig hitta (och få mer motion än man räknat med) än att hitta vilse ;)