Jag tänkte dra igång en utmaning nu under oktober som går ut på att fylla i matdagboken varje dag så noga man kan. Även om man äter sånt man egentligen inte har tänkt sig så fyller man i det.
Genom att göra detta så lär man sig vad olika livsmedel/måltider innehåller och vad som är lagom mängd för en själv för att gå ner i vikt och sedan hålla vikten.
Har man fyllt i en sak många gånger kan man oftast uppskatta rätt mängd framöver så att man inte behöver fylla i sin mat varje dag resten av livet för att hålla vikten,
Jag tänker mig att man helst varje dag fyller i här hur mycket man ätit under dagen och ev motionskcal.
Vilka hänger på?
Louise 2160-500 = 1660 kcal om dagen
yatzy 2100-700 = 1400 kcal om dagen
Kvitten 2209-500 = 1709 kcal om dagen
Mait 1795-300 = 1495 kcal om dagen
Lizamia
Havet 2168 - 500 = 1668 kcal om dagen
Louise71 2160-500 = 1660 kcal om dagen
SuperK 1877-500 = 1377 kcal om dagen
Låter perfekt för mig! Har ju planer på att börja räkna mina kalorier igen för att komma igång med viktminskningen på nytt.. Så borde vara perfekt att göra det här varje dag tillsammans med andra!
Vad roligt att du vill vara med. :)
Tänkte att man ska rapportera vilken nivå man ska hålla sig på för att lättare kunna ge tips och råd och sådär.
Skrev ner vad du ska ligga på för att hålla vikten och vad det blir - 500 kcal.
Hoppas det blir några fler :) Har faktiskt satt 700 kcal som underskott. Så ska försöka hålla mig till lite strax över 1400 kcal/dag. Tanken med det är att jag ska ha "råd" att tabba mig. Inte för att jag har några planer att göra det, men vet att det alltid bjuds på fika när man kommer hem till svärföräldrarna, eller att ibland till den där fredagsfilmen är det gott att ha något mumsigt. Samtidigt som jag inte är den bästa på att planera maten så är det bra att ha lite till godo så behöver man inte vara rädd att hamna för nära +-0..
Bara så du inte äter för lite och att det gör att du är mer benägen att tabba dig så funkar det nog.
När jag gick ner i vikt tillät jag mig då och då att äta upp de 500 kcal jag drog av för att gå ner. Blev ju ändå hålla vikten-nivå så även om jag inte gick ner så gick jag inte upp i alla fall. Ett tips.
Ja, jag skulle nog behöva skärpa mig och fylla i matdagboken igen. Jag vet att jag skärper mitt matintag när jag ska registrera det i matdagboken. Det har blivit lite väl mycket "paranteser" nu efter marathon. Har unnat mig lite mycket gott (chokladglass och äppelkaka med vaniljsås i helgen bl.a.) eller bara en extra näve nötter och lite russin när jag kommit hem och varit sugen på något gott. Det blir ju ändå kcal av det. (Fast så länge jag håller vikten någelunda så spelar det inte så stor roll tycker jag).
Mitt mål är att ligga på över 100 g protein men under 100 g kolhydrater per dag. Resterande fett upp till mitt energibehov, vilket blir ca 55 g. Detta innebär en någelunda isokalorisk energifördelning (lika mycket energi från de olika näringsämnena).
Vad kul att ni är fler som vill vara med. Läs gärna det jag skrev till yatzy om rapportering. Har bara tillgång till mobilen nu så det blir inte så långa inlägg då. :-)
Jag hänger på.Började med matdagboken förra veckan och det funkande ganska bra gick i alla fall ner 0,5 så det känns bra att det går åt rätt håll.Men jag kan bättre så denna utmaning blir bra för mig.Mitt energibehov är 2160 men drar av 500 så jag ska ligga på 1660 per dag.
30/9 Lyckades peta i mig lite för mycket idag 1869 kcal tur jag var ut och motionerade innan jobbet så jag hade lite kcal tillgodo.
Jag vill också gärna vara med! 2209-500=1709 för min del.
Jag är också med behöver detta efter 10 veckor helt fel med ett jätte plus från ca 88 upp till nu 97 kg. (+ 9 kg på 10 veckor:(.
Energibehov 2168 - 500 = 1668 kcal om dagen. )