Jag tänkte dra igång en utmaning nu under oktober som går ut på att fylla i matdagboken varje dag så noga man kan. Även om man äter sånt man egentligen inte har tänkt sig så fyller man i det.
Genom att göra detta så lär man sig vad olika livsmedel/måltider innehåller och vad som är lagom mängd för en själv för att gå ner i vikt och sedan hålla vikten.
Har man fyllt i en sak många gånger kan man oftast uppskatta rätt mängd framöver så att man inte behöver fylla i sin mat varje dag resten av livet för att hålla vikten,
Jag tänker mig att man helst varje dag fyller i här hur mycket man ätit under dagen och ev motionskcal.
Vilka hänger på?
Louise 2160-500 = 1660 kcal om dagen
yatzy 2100-700 = 1400 kcal om dagen
Kvitten 2209-500 = 1709 kcal om dagen
Mait 1795-300 = 1495 kcal om dagen
Lizamia
Havet 2168 - 500 = 1668 kcal om dagen
Louise71 2160-500 = 1660 kcal om dagen
SuperK 1877-500 = 1377 kcal om dagen
1336 och löjligt trött, så nu säger jag god natt!
Tja, det blev ju ingen isokaloriskt energifördelning idag precis, men så kan det bli när man inte planerar dagen så noga. En näve nötter som slank ner när jag kom hem och en halv avokado i salladen bidrog till den höga andelen fett idag (samt några knaperstekta skivor bacon som smulades på salladen ikväll, mmm det händer så sällan!). Kunde ha varit mer protein, men kolhydraterna hamnar under 100 i alla fall, trots lite godsaker. Men totalt sett så ser det ändå bra ut. Mitt mål med utmaningen är att försöka skriva matdagbok och hålla lite koll på min energifördelning, och att inte överskrida mitt energibehov mer än att jag ändå håller vikten. Det klarar jag.
Idag blev det ca 1450 kcal. Har inte kommit in i mattänket ännu!
Men Louise, varför skriver du +95? Det är ju -405 från ditt energibehov! D.v.s. du ligger fortfarande under ditt energibehov, och alltså på väg ner! Lura inte dig själv. :-)
Så länge du inte går över ditt engeribehov så ligger du totalt sett på minus, eller hur? Och så länge du ligger under så har du "råd" att gå över någon gång emellanåt och ändå gå ner i vikt! Så det så :-)
Bra jobbat!
Jag tycker ni jobbar på bra med era matdagböcker.
Bra skrivet Mait, precis så är det, ligger man på underskott så gör man även om man inte äter exakt 500 kcal mindre än man ska.
Det är väldigt svårt att ligga på exakt kcalmängd så det är dumt att bli för fokuserad på det. Se denna utmaningen som ett sätt att lära er hur mycket som är en lagom mängd för er och hur mycket energi/näring olika livsmedel/maträtter innehåller så att det blir lättare i framtiden att äta lagom mängd utan att behöva räkna.
Pepp på er alla!
Tack Mait ja nu förstår jag har liksom inte fattat poängen med detta system riktigt än.
2160-500=1660
Måndag: 1755 Tisdag: 2027
Måndag 1609 (-232) och en skit energifördelning
Tisdag 917 Kcal
Bytte tydligen plats på mina dagar i matdagboken.
Men jag har haft konstiga dagar med en massa migränillamående och sötsug. Är osäker på om jag loggat rätt men någorlunda hoppas jag det är.
Illamåendet har nu släppt så jag hoppas på att kunna träna, och äta bättre.
1731 igår, jag hade förväntat mig att det skulle ha dragit iväg mer eftersom vi hade en gäst till middagen och åt glass till efterrätt. Det var en bra kväll, vi satt med lite fixande inför en föreningsgrej i december och fick rätt mycket gjort.
Hm, det går inte så bra för mig. Jag glömmer ju att fylla i löpande och då måste jag komma ihåg dagens matintag på kvällen och fylla i. Eftersom jag inte har hållt mig till mina favoritmåltider blir det desto mer jobb... Men jag ska försöka komma ikapp.