Jag tänkte dra igång en utmaning nu under oktober som går ut på att fylla i matdagboken varje dag så noga man kan. Även om man äter sånt man egentligen inte har tänkt sig så fyller man i det.
Genom att göra detta så lär man sig vad olika livsmedel/måltider innehåller och vad som är lagom mängd för en själv för att gå ner i vikt och sedan hålla vikten.
Har man fyllt i en sak många gånger kan man oftast uppskatta rätt mängd framöver så att man inte behöver fylla i sin mat varje dag resten av livet för att hålla vikten,
Jag tänker mig att man helst varje dag fyller i här hur mycket man ätit under dagen och ev motionskcal.
Vilka hänger på?
Louise 2160-500 = 1660 kcal om dagen
yatzy 2100-700 = 1400 kcal om dagen
Kvitten 2209-500 = 1709 kcal om dagen
Mait 1795-300 = 1495 kcal om dagen
Lizamia
Havet 2168 - 500 = 1668 kcal om dagen
Louise71 2160-500 = 1660 kcal om dagen
SuperK 1877-500 = 1377 kcal om dagen
Mait, stämmer de siffor jag skrivit på dig?
Oj, redan oktober. Idag har inte varit någon bra dag.
Jag började bra, som vanligt men fick huvudvärk idag och det kändes som om jag höll på att bli sjuk så efter Alvedon och Ipren (hade det ena på jobbet och det andra hemma), vila och lite nyttigheter för att fylla på antioxidanter och annat som stärker immunförsvaret så insåg jag att det blivit för mycket. För även om 86%-ig choklad innehåller mycket antioxidanter bör man inte ta mer än en ruta... Hm.
Och nu är jag så trött och har inte fyllt i min matdagbok.... Jag börjar imorgon. Behöver sova mig frisk (fast jag slumrade en stund när jag kom hem).
Jo, siffrorna stämmer nog rätt bra för mig, men du behöver inte dra av 500. 300 kan räcka som avdrag.
Tja, fast så illa kan det inte ha blivit när jag tänker efter. Lättfil och bär till frukost, vitfisk och sallad till lunch, ("antioxidanter" mm till mellis...), soppa med en bit bröd till kvällsmat.
1614 igår för mig. På rätt sida strecket men ingen vidare kvalitet på maten. Hade bråttom och tog en naturdietshake på vägen som middag och åt sedan glass på kvällen.
Reggat min mat 2 dagar. Okej, kanske inte den bästa middagen igår, kebabtallrik. Åt dock inte hela (även om jag reggat hela) och enligt både matdagboken och lifesum appen så innebar det inte någon större katastrof vilket känns skönt. För jag vill kunna äta vad som helst. Men i måttliga mängder och vid utvalda tillfällen.
Härligt att ni kommit igång. !
Ett tips är att äta upp de 500 kcal nån dag om ni känner behovet, ni kommer kanske inte gå ner så mycket men inte heller gå upp. Det kan göra det lite lättare och inte innebära så mycket dåliga känslor om ni äter mer än ni borde för att gå ner. :)
Jag försöker ha inställningen att om jag tabbar mig så är det inte hela världen.. Finns absolut ingen mening med att man ska må dåligt över saker man gör! Vare sig dem är medvetna eller ej. Det är så klar bäst om man kan förstå varför det blir fel ibland men på det stora hela så är det vad man gör efter man tabbar sig som spelar roll! Att ALDRIG ge upp!
Nej visst rä det dumt att må dåligt över de val man gör, men en lite tankeställare kan vara bra. Så att man kan tänka ifall man vill göra så fler gånger eller inte.
Jag valde medvetet flera gånger under min viktnedgång att äta upp dem för att jag ville ha godis tex. Då tog jag en skål och vägde upp 100 g vilket jag visste var ungefär de där 500 kcal. Och jag nöjde mig med det, konstigt nog. Men jag var nog så inställd på att klara gå ner i vikt. :)
Dagens siffror: fett 55 g, protein 80 gram och kolhydrater 91 g. Det blev alltså för lite protein. Men jag hävde inte i mig så mycket annat onyttigt i alla fall. Ett steg frammåt :-).
1719 kcal idag, tio för mycket men det tycker jag är försumbart, Det blev pasta två gånger eftersom middagen redan var planerad och inköpt medan lunchen blev en pastasallad som jag köpte med mig på morgonen. Lite enformigt, men det var i alla fall väldigt olika tillbehör och kryddning.
Det är svårt att komma ihåg att skriva upp allt. Nyss höll jag på att glömma att jag hade riven ost på pastan också...