Jag tänkte dra igång en utmaning nu under oktober som går ut på att fylla i matdagboken varje dag så noga man kan. Även om man äter sånt man egentligen inte har tänkt sig så fyller man i det.
Genom att göra detta så lär man sig vad olika livsmedel/måltider innehåller och vad som är lagom mängd för en själv för att gå ner i vikt och sedan hålla vikten.
Har man fyllt i en sak många gånger kan man oftast uppskatta rätt mängd framöver så att man inte behöver fylla i sin mat varje dag resten av livet för att hålla vikten,
Jag tänker mig att man helst varje dag fyller i här hur mycket man ätit under dagen och ev motionskcal.
Vilka hänger på?
Louise 2160-500 = 1660 kcal om dagen
yatzy 2100-700 = 1400 kcal om dagen
Kvitten 2209-500 = 1709 kcal om dagen
Mait 1795-300 = 1495 kcal om dagen
Lizamia
Havet 2168 - 500 = 1668 kcal om dagen
Louise71 2160-500 = 1660 kcal om dagen
SuperK 1877-500 = 1377 kcal om dagen
Så, nu har jag lagt in dagens matintag. Lite för mycket fett idag med. Det är de där nötterna som slinker ner när det är dags att laga mat. Sugen på något att tugga på när det närmar sig matdags. Hm...
Sen blev det för mycket kolhydrater idag. Det fanns nybakt bröd när jag kom hem... Svårt att motstå. ...och så hade vi så mycket frukt som behövdes ätas upp så det blev fruktsallad till efterrätt. Även om det är nyttigt så fyller det ju på kolhydratbiten i energicirkeln.
Så, nu har jag reflekterat över det. Men eftersom jag håller mig till jämvikt så är det helt okey. I går körde jag en timmes styrketräning så jag gör ju av med energi också. :-)
Jag har börjat köpa hem kokoschips. Lite sånt att tugga på när nåt sug kickar in funkar kanonbra för mig. Är väl i grunden kcalrikt men de väger så lite och det behövs inte mycket så det känns rätt lugnt.
Vad tror du om det Mait?
1740 för mig igår, plus (eller minus beroende på hur man ser det) en halvtimmes promenad. Det känns som att jag äntligen börjar bli av med den sega förkylningen.
Grrr. Mitt inlägg försvann.... Börjar om.
Jo, kokoschips är absolut ett altenativ, jag älskar kokoschips och det är "problemet". Köper jag en påse så tar den slut så fort! Även om de inte väger så mycket så innehåller det mycket energi. Och just den där rostade krispiga kokosen försvinner så snabbt. Tja det gör väl alla rostade nötter - de blir mer lättuggade och får en bättre smak.
Kokos innehåller mycket fett, och även om det är nyttigt fett med korta och medellånga fettkedjor, laurinsyra och annat nyttigt så är det ändå energi.
Sötmandel innebär mer tuggmotstånd och innehåller förhållandevis mer protein som mättar lika bra som fett till mindre energi. Sen slinker det ju också ner valnötter (som är rik på omega 3), hasselnötter (rik på antioxidanter mm) och paranötter (rik på bl.a. selen och anses ge bättre humör (mindre depression) samt pekannötter.
Egentligen borde jag väl dricka ett extra glas vatten istället. Det mättar också ...till ingen energi alls :-) Men det går inte att tugga på... (får väl ta ett tuggummi då...)
Fast jag är inte rädd för fettet. Nötter innehåller nyttigt fett och det är inte länge sedan jag läste dels att nötter förlänger livet och dels att de som regelbundet äter nötter i genomsnitt har en lägre kroppsvikt. Och som sagt, så länge jag håller mig i form och håller vikten så är det okey. Det är ju inte sockerstint godis jag proppar i mig precis...
2160-500=1660
Måndag: 1755 Tisdag: 2027 Onsdag: 1667 Torsadg: 1819
1766 igår.
Knapra på lite morötter Mait om du måste tugga på nåt. :-) Hur tycker ni det känns och går med att fylla i allt varje dag, någon lärdom än så länge?
1732 idag, minus 205 i motion.
Det tydligaste är väl att man får ganska mycket mat för den summan, men att glassen, chipsen, ostarna och vinet drar i väg snabbt. Dessutom gillar jag bara planering till en viss gräns, så jag behöver ha några vettiga saker att ta till när det inte blir som jag har tänkt på grund av brist på tid/ork/lust.
Louise71, det går bra för dig tycker jag. Kul att se att du fyller i så ofta.
Ett tips är att fylla i även de dagar man äter onyttigt bara för att få koll på hur mycket det ger. Har man inte tillgång till våg så försök uppskatta även om det kan bli helt fel. Jag tror det kan lära en mycket.