Jag tänkte dra igång en utmaning nu under oktober som går ut på att fylla i matdagboken varje dag så noga man kan. Även om man äter sånt man egentligen inte har tänkt sig så fyller man i det.
Genom att göra detta så lär man sig vad olika livsmedel/måltider innehåller och vad som är lagom mängd för en själv för att gå ner i vikt och sedan hålla vikten.
Har man fyllt i en sak många gånger kan man oftast uppskatta rätt mängd framöver så att man inte behöver fylla i sin mat varje dag resten av livet för att hålla vikten,
Jag tänker mig att man helst varje dag fyller i här hur mycket man ätit under dagen och ev motionskcal.
Vilka hänger på?
Louise 2160-500 = 1660 kcal om dagen
yatzy 2100-700 = 1400 kcal om dagen
Kvitten 2209-500 = 1709 kcal om dagen
Mait 1795-300 = 1495 kcal om dagen
Lizamia
Havet 2168 - 500 = 1668 kcal om dagen
Louise71 2160-500 = 1660 kcal om dagen
SuperK 1877-500 = 1377 kcal om dagen
Håller med dig Kvitten om att det kan vara svårt att få med allt, om man inte tänkt till och gör tvärtom, alltså bestämmer först vad man "får" äta och följer matdagboken som "recept".
Ett annat tips är appen, så man kan fylla i direkt, typ när man lägger maten på tallriken (och läser av vågen).
Visst är det lätt att missa saker och det är bla därför detta är nyttigt att göra, så att man blir medveten om vad och hur mycket man stoppar i sig.
Om ni undrar varför jag inte redovisar mina kcal här så är det för att jag inte räknar kcal då jag håller vikten. Däremot försöker jag komma fram till vilken sorts mat jag mår bäst av och håller mig mätt på.
Jag startade gruppen för att kunna hjälpa och stötta andra i sitt räknande och se hur ni blir medvetna och lär er om er själva och om kosten.
Men idag räknade jag på min frukost, bara för skoj skull - 1024 kcal. Ooops! :)
Förstår inte hur min kropp gör av med allt jag äter. Eller så tar den helt enkelt inte upp allt.
Hoppas ni får en bra fredag. SKa iväg i helgen ifall jag verkar lite tyst här.
Den här utmaningen låter intresant :)
Men jag är bortrest så jag kommer inte att kunna börja förrän på måndag.
Kommer nog aldrig att få helt rätt då jag på jobbet måste provsmaka all mat så just all provsmakning blir lite svårt. Annars ska jag försöka at fylla i det jag stoppar i mig.
Jag åt upp mitt underskott igår, landade på 2237 kcal totalt.
Det blir en lugn hemmahelg för mig eftersom jag är lite halvförkyld.
Alltså... Jag har inte noterat allt idag och igår. Jag spårade väl ur och har inte kommit ikapp i registreringen. Men ska skärpa mig. Jag håller också vikten, men tycker det är väldigt bra att notera allt emellanåt för att bli mer medveten. Framförallt kan energifördelningen vara intressant. Visste ni att protein mättar dubbelt så bra som kolhydrater, som istället tenderar att stimulera aptiten? Dessutom ökar protein förbränningen och muskelmassan. Så mer protein...
2612 igår. Kanelbulle eftersom det var kanelbullens dag, chips och ost och kex. Hoppsan.
Den här veckan har varit katastrof har inte fixat matdagboken alls och det kommer säkert att märkas på vågen.Nu får det lov att bli skärpning på detta.
Lördag gick bra men jag skulle nog ha låtit bli chipsen i dag :P
Jag är ändå ganska nöjd över att jag inte ätit godisi bilen varken på väg upp eller ner (30 mil enkel resa)
Lördag:
Energibehov 1877 kcal
Kaloriavdrag för viktminskning - 500 kcal
Mat - 1252 kcal
Motion + 1326 kcal
Kvar att äta = 1451 kcal
Söndag:
Mat - 2037 kcal
Motion + 600 kcal
Kvar att äta = -60 kcal
1914 igår.