LadyG tar nya tag!

16:8 5990306

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

28 mars 2011 15:24

Bak-tankar

Idag körde jag ganska tuff styrka för rumpan. Blev inspirerad av en ganska diger artikel på T-Nation: [LANK]http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth[/LANK] Den är lång och lite rörig emellanåt, men den är väl värd besväret att ta sig igenom och låta sig inspireras av den. En del övningar känner jag igen sen tidigare och har egna namn på, T-Nations namn på övningen står inom parentes. plankan 1:43 kissande hunden (fire hydrant) 10x3 per ben hitlers hund (bird dog) 10x3 per ben musslan (clam) 10x3 per ben bryggan, två ben (glute bridge) 10x3 knäböj 100x1 enbensbrygga (single leg glute bridge) 10x2 per ben Sen tyckte jag rumpan fått stryk nog och attackerade magen, det sista jag gjorde. +båten till max raka situps till max sneda situps till max benlyft till max Lustigt hur det där [KURSIV]till max [/KURSIV]blev färre och färre repetitioner. :-) Det blev lättare att känna att man gjorde övningen rätt genom att helt sonika sätta handen på muskeln man ville jobba med och sen göra övningen medan man kände muskeln röra sig under handen. Det blev så gott som omöjligt att fuska i musslan t ex, tippar man bäckenet eller vrider sig lite kan man göra den ganska komfortabelt med fel muskler. Men då lurar man sig själv och de tär inte bra. Så sätt handen på rumpan och känn muskeln jobba! En övning som däremot inte behöver handpåläggning är enbensbryggan!! Ny favorit för hamstrings och bak, helt klart! Nu är baken så där trevligt trött, jag misstänker att jag kommer att få härlig träningsvärk :-)

Kommentarer

28 mars 2011 16:44

smaskens

Nice artikel! Blir sugen på att köra ben och rumpa på gymmet nu, tack så mycket. I form hade för övrigt en bra rumpträningsartikel i senaste numret
28 mars 2011 16:58

LadyG

Det som fick mig att stanna till mest var nog det här: [KURSIV]"As mentioned earlier, most people think they have strong glutes, but they don't. They believe this because they think that squats, deadlifts, and lunges are the best glute exercises, and they've spent years getting very strong at these. Even though they can make your glutes very sore, squatting, deadlifting, and lunging don't strengthen the glutes much. They target the quads and erector spinae."[/KURSIV] Alla de övningarna han radar upp, knäböj (squats) och utfall (lunges) i synnerhet, är jag jättebra på men jag får känslan av (spirande träningsvärk antagligen) att han har rätt efter att ha kört igenom flera av de övningarna han rekommenderade. Ha det så skoj på gymmet!!
28 mars 2011 17:18

Troxii

Så de övningar är bra att köra? De kan man lätt göra hemma :) (Inte så bra på engelska)
28 mars 2011 17:19

Troxii

De i "videosarna" menar jag då :P
28 mars 2011 17:21

LadyG

Japp, de i video-klippen på sidan är kanon för att aktivera rumpan! Knäböj och utfall aktiverar mer lårmuskler än rumpa.Tyvärr tycker jag: Det är de övingarna jag är starkast i.
28 mars 2011 17:25

Troxii

Ja, framsida lår tycker jag de tar mest i där. Ska prova de nya, vissa är ju gamla hederliga övningar ! :)
28 mars 2011 21:05

smaskens

Det var precis det jag också reagerade på för jag kör alltid utfall och benböj, Gärna med vikt, men tycker inte att det tar på samma sätt som tidigare. Ska definitivt testa detta på onsdag när jag kör mitt ben pass!

Logga in för att skriva en kommentar.