icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5995588
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
5 juli 2011 12:24
19

Benpass

Idag har jag hunnit klämma in ett benpass, det tog något längre tid än jag hade tänkt mig men det är skönt att ha det avklarat. [FET]Ben ca 50 minuter[/FET] 3x15 knäböj 3x10 utfall höger ben 3x10 utfall vänster ben 3x10 enbensknäböj höger ben 3x10 enbensknäböj vänster ben 3x15 vadhävningar 3x15 enbensvadhävningar höger ben 3x15 enbensvadhävningar vänster ben 3x15 bakutspark med exetube, svart höger ben 3x15 bakutspark med exetube, svart vänster ben Om man håller lite tempo mellan övningarna och inte vilar bort pulsen kan man faktiskt bli riktigt svettig av det här. Nu hoppas jag på lite fin träningsvärk i rätt muskler också, helst gluteus maximus men gluteus medius och quadriceps skulle inte vara fel det heller ;)

Kommentarer

  • 5 juli 2011 13:31
    Jag har o de där o hantlar hemma, man kan även använda exetuben till armar o över kropp
  • 5 juli 2011 13:05
    Ahha då fattar jag tack för förklaringen viste inte att dem manicken hette så*L*. Jag lär mig nya saker varje dag*L*
  • 5 juli 2011 12:58
    Exetube: [LANK]http://www.stadium.se/sport/traning/traningsutrustning/060072/casall-exetube-ii-hard[/LANK] Ena änden fäster man i t ex ett borde, den andra runt foten. Sen gör man som det står: sparkar bakut.
  • 5 juli 2011 12:36
    Ja bra pass o dom tar oftast längre tid än man tror, o visst blir man svettig Ha en bra dag
  • 5 juli 2011 12:40
    en fråga vad är bakutspark med [UNDERSTRUKEN]exetube, svart [/UNDERSTRUKEN]höger ben
  • 5 juli 2011 13:17
    Det är ett kanonredskap att ha hemma om man vill träna! den och ett par lagom tunga hantlar så klarar man sig utan gym :-) 200 spänn för en exetube och lika mycket för ett par hantlar, istället för 3-4000 om året i gymkort - gissa varför jag tränar hemma :-)
  • 5 juli 2011 14:01
    Övningarna siktar in sig på frånskjutet, främst rumpan eftersom det är där kraften i steget genereras. Enbensövningarna ska man görautan att hålla sig i för att ge balansen en omgång också, den behöver det säkert. Just bakutsparken är kanon, om man hittar rätt motstånd i gummibandet men det reglerar jag helt enkelt genom att flytta mig längre bort från fästpunkten. Sen böjer jag mig framåt och sparkat bakåt med rakt ben så att rumpan får göra hela jobbet, en tvättäkta bakutspark (som en åsna ungefär) :-) alla övningar kan göras jobbigare också, antingen geno att man tar en hantel i vardera handen medan man gör övningarna eller genom att man lägger på ett set extra, så det blir fler repetitioner. Allt beror på vad man är ute efter, explosivitet (öka vikten) eller uthållighet (öka antalet set) :-)
  • 5 juli 2011 13:51
    Det finns bra hantlar på Stadium, jag skulle börja med ett par såna här: [LANK]http://www.stadium.se/sport/traning/traningsutrustning/011463/casall-casall-a-hant-2x1[/LANK] och ett par såna här: [LANK]http://www.stadium.se/sport/traning/traningsutrustning/011465/casall-casall-a-hant-2x3[/LANK] så har man hantlar till de flesta övningarna, där man inte helt sonika använder gummibandet. Innan betalade jag 400/månad för ett gym, men vad ska jag med det till? Tar jag de pengarna de två första månaderna och investerar i gummiband och hantlar kan jag i fortsättningen lägga de där pengarna på andra, roligare saker! Dessutom behöver jag inte dela omklädningsrum med folk som nyser rakt ut i luften, blottar sig hur de vill åt vilka håll de vill och så vidare...
  • 5 juli 2011 13:42
    Har gummibanden hemma med, men saknar en hantel tyvärr
  • 5 juli 2011 13:55
    Bummlan
    Hantlarna ska DAMMAS av, för bövelen. Dumma telefon!
  • 5 juli 2011 13:53
    Bummlan
    Åk tusan. Är det där det som ska in i mitt schema springlösa dagar? Pust. Men så är det ju alltid, väl? "Just när du trodde mardrömmen var över..." :) Men mina 1800 om året betalar jag gladeligen för att komma i åtnjutande av det trygga löpbandet. Men hantlarna ska samlas av och gummisnoddar införskaffas! :D
  • 5 juli 2011 16:11
    Härligt skall börja lite smått. Har ju ett par hantlar 2kg`s Boll finns med. Är bara latmasnekn som skall flytta ut. LadyG tack för att du är så inspererande
  • 5 juli 2011 16:18
    Ta det lugnt i början, om du vill undvika träningsvärk! Det blir lättare att faktiskt uppskatta träningen om man inte blir handikappad i flera dagar efter varje pass :-)
  • 5 juli 2011 16:22
    Skall fylla två peta flaskor med 1kg sand i kväll då ingen ser. Har vatten i nu men då ryms bara 500g och det är för lätt. Men man kan ju göra flera då kanske*L*
  • 5 juli 2011 16:27
    Ja, absolut! Fler med lättare vikt ger mer uthållighet. Kör du tyngre och färre gånger ger det mer explosivitet, så båda har egentligen en given plats i träningen men de flesta av oss hnner bara med det ena. Så då får man välja vad man prioriterar, bli uthålligare eller starkare helt enkelt :-)

Logga in för att skriva en kommentar.