Grundförbränning och tankar om förbränning
Hos en människa förbrukar levern 200 kcal, hjärnan 240 kcal, hjärtat 400 kcal, njurarna 400 kcal, fettvävnad 4,5 kcal/kilo och muskelmassa 13 kcal/kilo, per dygn och i total vila. Utan fettvävnadens och muskelmassans förbrukning landar vi på 1240kcal/dygn som krävs enbart för att kroppen ska leva, andas och hålla värmen. Så fort man rör sig ökar de siffrorna, de gäller total vila. källa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224660
Det här är ju inget nytt i sig, tvärt om. Det som fick mig att stanna upp lite är det faktum att fett förbränner 4,5kcal/kilo och dygn och muskelmassa förbränner 13kcal/kilo och dygn.
Det är inte så mycket egentligen. Om en person går ner 10kg fett minskar förbrukningen med 45kcal per dygn. Om en person lägger på sig 2kg muskler (mycket mer är inte rimligt på 1 år) ger det en ökning av förbränningen på 26 kcal per dygn.
Det är förvisso sant att muskler bränner mer än fett. Det är sant att förbränningen ökar om man bygger muskler. Men det är en ytterst marginell skillnad. Den stora vinsten ligger snarare i att om man tränar målmedvetet och hängivet skaffar man sig oftast hälsosamma vanor på köpet, äter mer medvetet och strukturerat och väljer födoämnen med större omsorg än förut. Så var det för mig åtminstone.
Det är inte nödvändigt att träna för att gå ner i vikt, fast det kan underlätta lite. Men det är fortfarande matvanorna som styr viktnedgången i slutänden. Det är inte så svårt tycker jag att sätta i sig 2-3 ostmackor (1 smörgås = 80g vitt bröd, 5g lätta, 20g ost 10% fett = 272kcal, totalt 816kcal för 3 mackor) men det är betydligt jobbigare att träna bort dem. För mig skulle det kräva närmare 90 minuters löpning, eller en väldig (orimlig) massa styrketräning.
Det kan vara något att tänka på nästa gång Aftonblaskan skriver om hur man ska maxa sin förbränning, öka sin förbränning eller skriver något annat i den stilen. Fett förbränner 4,5kcal/kilo och dygn och muskelmassa förbränner 13kcal/kilo och dygn. Det är ett faktum som inte ens media kan ändra på.
Kommentarer
-
Vad glad jag blir att det är fler som insett detta och skriver om det. Det är helt sant som du säger. Aftonblaskan m.fl. tycker om att vinkla det som att om du bara lägger på dig muskler så kan du sen sitta hemma med 10 chipspåsar om dagen. Riktigt så är det inte! Man kan säga att om man lägger på sig ett kilo muskler så kan man i praktiken äta ca 1 sockerbit mer om dagen. Det är inte mycket...
-
Länken blir felaktig eftersom du inte har ett mellanslag mellan adressen och första ordet i meningen som följer.
-
jonne, man får lätt intrycker av att man kan justera sin förbränning med deras mirakelmetoder (antagligen för att man ska köpa deras artiklar eller vad det nu är de nasar) men faktum är att det krävs ganska mycket för att v ska påverka vår förbränning. perjoh, Matdagboken tar bort all html-formattering (står det iaf när man skapar blogginlägg) så inga mellanslag i världen hjälper :-)
-
Intressant! Läste din beskrivning, och scrollade ner till början.Håller med helt och fullt detta med att det är matvanorna som skapar vilktupp- eller nedgång. men att motion är motiverande för nedgång.
Tack för siffrorna i detta inlägg!
Logga in för att skriva en kommentar.