Grym rumpövning

Fick tipset av en rutinerad löpare, en övning som siktar in sig på rumpan och då specifikt gluteus maximus som jag ju begrundat på sistone: [LANK]http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWLyingHipExtension.html[/LANK] Jag passade på att testa den nu medan träningsvärken håller på att klinga av och den tar precis mitt i träningsvärken. Gissningsvis är gluteus aktiv, den är bara inte så stark som jag skulle önska antagligen. Igår gräddade jag plättar till älsklingen, 14 laggar. Vad gör man medan man väntar då? Tja, man kan ju göra som jag: vadhävningar!! 15 med rakt ben för att träffa gastrocnemius (den yttre vadmuskeln) och 15 med böjt ben för soleus (den inre vadmuskeln). I rätt takt, långsamt upp och ner, blir det alldeles lagom innan det är dags att vänta plättarna eller ladda om laggen. Jag trodde att jag skulle få träningsvärk av det där, det bör ha blivit en god bit över 200 vadhävningar. Men inte ett spår av träningsvärk! En släkting som hälsade på häromdagen har rasat ihop och blivit vrålsjuk. Antagligen var han sjuk redan när han var här, så jag håller mig vaksam och uppmärksam på signalerna från kroppen. Jag har inte varit sjuk i flunsan eller förkylning på flera år, jag skulle vilja slippa den här gången också. Kollar vilopulsen på morgonen, men imorse hann jag bli både frustrerad och förfärligt kissnödig innan vi hittade pulsen och då låg den runt 58-60. Den ska ligga runt 48-50 om jag ska vara nöjd, så för säkerhets skull nöjer jag mig med promenader idag. Jag mår säkert bra av en extra vilodag, särskilt med tanke på all träningsvärk jag drog på mig tidigare i veckan. Jag hann med att organisera alla garderober igår, och herre min skapare så mycket kläder älsklingen samlat på sig. Men nu är det organiserat, färgkoordinerat och systematiserat. Dessutom körde jag ut honom att handla så jag fick damma, dammsuga och moppa ifred. Ja, det kanske är lite maniskt att städa så galet mycket varenda dag. Men det hjälper både honom och mig att hålla fast vid rutiner, vid ordning och känslan av kontroll. Städningen fyller en funktion till dessutom: det är något jag kan bränna frustration och energi på har jag märkt. Att kasta sig över bänkarna med trasa och skurpulver och gnugga så köket skakar är inte bara välgörande för bänken. Sakta men säkert håller vardagen på att sippra in i livet igen.

Kommentarer

2 mars 2012 11:17

Kicki66

Tja! Får lätt kramp i hamstrings i denna övning?! Vad göra för att slippa det...vet du!? Annars är den ju grym för bak,lår och höft. Och städa det är ibland en mental avkoppling och precis som du säger en frustrations fungerande toppen grej! Älskar att städa häcken av mig och helst ifred från resten av familjen =)) Med hög bra musik....
2 mars 2012 11:22

LadyG

Jag tror att det enda som hjälper är att försöka göra övningen och bli starkare i muskeln, jag uppfattar det som att muskeln vill krampa när det blir för tungt (jag får samma problem om jag gör liknande övningar på balansbrädan) helt enkelt. Det är lättare att släppa loss och städa effektivt när man är själv underligt nog. Det har jag aldrig förstått riktigt, men jag är som effektivast och bäst när jag inte har folk omkring mig utan kan rumla runt med trasor och såpa bäst jag vill.
3 mars 2012 14:13

Draken71

Du är GRYM gumman! fan att jag inte har din diciplin, fast jag kanske kommer igång nu när fettet börjar smälta bort..? ;)
3 mars 2012 15:58

LadyG

Tack, det är inte så mycket disciplin som desperation ;)

Logga in för att skriva en kommentar.