Summerar en vecka till
Förra veckan travade på som vanligt. Kursen slukar en massa tid förstås, men det ska den ju göra. Paula går lite längre dagar, så det blir lite lättare att hinna med det jag måste göra när inte hon är med. Det verkar fungera riktigt bra, om man ska tro pedagogerna och det ska man.
Träningen fungerar, i tisdags körde jag 4 minutersintervaller med 3 minuters gåvila och sprätte på rätt bra. På torsdagen var det meningen att jag skulle köra en lugnare runda, men det råkade bli snabbdistans av det. Jag var nog mer sugen på att springa fort är jag trodde, för det gick undan som bara den. Det blev dock bara ett långpass, på söndagen. 21,9km på 3 timmar blev det. Så nära 22km. Eftersom det fortfarande är busväder och klass 2 varning för höga flöden och klass 1 varning för snö i vårt område så håller jag mig på löpbandet. Vet att det är ännu värre på sina håll, jag är tacksam för att vi inte har en källare.
Jag har varit så fokuserad på att hinna med och inte dränera batterierna helt att jag inte ens tänkt på vikten på sistone. Men jag tror att en del av hjärnan, undermedvetna kanske, håller lite koll ändå eftersom jag känner mig annorlunda i kroppen.
Jag läste en artikel, och var beredd att resa ragg tills jag läste detta:
"Flera av strategierna ovan låter enligt mig som väldigt lovande saker att börja testa för att sätta igång en viktnedgång eller för att behålla vikten efteråt. Andra är jag mer skeptisk till. Idag finns det mig veterligen inga klara bevis för att frukostätande skulle vara generellt gynnsamt för viktkontroll (Andreas har skrivit mer om det här), och vad gäller fetthalt i maten så har massvis av personer genomfört viktminskningar på lågkolhydrats-/högfettskost.
Don efter person gäller troligen alltså i högsta grad, och du kan snarare se ovanstående som en provsmakningspalett att botanisera i."
källa: https://www.styrkelabbet.se/hur-haller-du-vikten-efter-en-viktnedgang/
Det som fick mig att börja småfräsa lite för mig själv var följande stycke:
"Personer som lyckas väl med att behålla sin vikt efter en viktnedgång, har alltså i stor utsträckning vanorna att de ser till att ha hälsosam mat hemma. De ser till att medvetet äta mer grönsaker, och minska mängden söt och fet mat. Rent generellt försöker de minska fetthalten i sin mat. De är frukostätare, och framförallt är de fysiskt aktiva personer."
Don efter person som sagt.
Artikeln var i övrigt väldigt intressant, så läs den gärna om ni har tid. Den är väldigt lång och utförlig. Man får en känsla av att det är mer komplicerat att gå ner och hålla sig nere i vikt än man kanske först tänker att det är. Det är inte svårt eller omöjligt, bara komplicerat.
Framför allt måste man nog vara ganska ihärdig. Eller istadig kanske är det rätta ordet?
Gillar
Kommentarer
-
Låter som en intressant vecka. Härligt att du orkar löpa så mycket. Jag kommer 5 meter, typ. Jag satsar på promenader istället. Det var länge sen jag motionerade på detta sätt så det sätter sina spår.
Nästa gång kommer du klara av 22km-spåret. Jag hejjar på dig..
-
Tror som du LissaLo, man får vara lite istadig helt enkelt och bara ha bra saker hemma, man kan inte äta det man inte har :-)
Tack Gul78, lite vana och rätt mycket tjurskallighet ligger bakom. Löpbandet kan man ju åtminstone titta på Netflix samtidigt, så jag ställer in en bekväm löpfart och sen travar jag på bara :-)
Eftersom maxtiden för att klara stockholmsmaran ger en lägsta snitthastighet om 8:30 min/km har jag försökt ligga lite snabbare än det, så får vi se om det räcker.
-
Jag småfräser nog också åt det stycket! Det enda som stämmer är att jag väl är fysiskt aktiv.
I morgonkväll ska jag läsa artikeln. Ikväll har vi vårt 3-åriga barnbarn här som vill komma och sova över.
-
Förstår om det inte blir något läsande idag! Med småfolk i huset blir det inte mycket sittande
-
Härligt med löpband...saknar det nu när vintern bestämde sig för att komma i samband med att jag skulle påbörja mitt program halvmaran under 2 h
Intervaller och högre fart är lite knepigt på hala vägar...Ska kolla in artikeln, tack för tipset
-
Jessand, förstår det, det kan t om bli farligt om man far omkring som bambi på hal is. Stukningar och sträckningar är inte bra för fartutvecklingen! Jag bara travar omkring och bygger uthållighet jag, farten tar jag senare
-
Barnbarnet är återlämnat till sina föräldrar och nu har jag läst artikeln.
Jag tror att sättet vi klarar av att behålla vår nya vikt handlar om vilka förändringar vi gjort under resan, hur vi levde innan resan och hur vi lever nu. Jag tror också att en långsam viktnedgång hjälper oss att göra livsstilsförändringar som permanentas med tiden, vilket också hjälper oss att behålla den nya vikten.
Det jag funderar lite på är vad vi egentligen menar med att behålla vikten. Är det att väga i stort sett lika dag för dag, eller vid ett visst datum varje månad? Kan det var, som i mitt fall, att ha ett spann där jag tycker det är OK att väga ett par kilo över, eller under en viss vikt?
För mig handlar nog hela hälsoresan om att jag är i mål först den dagen jag inte känner att jag behöver registrea maten, eller väga mig mer än kanske 1 gång i veckan. Den nedtrappningen har jag påbörjat nu, men jag tror att jag kommer att behöva lång tid, kanske något år, innan jag håller vikten utan dessa hjälpmedel.
-
Gittan, det låter ju förnuftigt och genomtänkt. Ett spann är mer i linje med hur kroppen fungerar, vikten varierar ju lite även när man är normalviktig så varför skulle den inte få göra det när man nått målvikt? Ett målområde är ju egentligen mer förnuftigt om man tänker på hur kroppen fungerar.
Jag är nog inte nöjd förrän jag är i löparform igen, jag är nog mer bekymrad över det faktiskt. Men det kan ju bero på att det bara är 3 månader kvar till tävling, jag ändrar säkert åsikt när jag är klar där
Logga in för att skriva en kommentar.