Tvärnit och full rulle på samma gång
Det irriterar mig att jag, sedan jag lämnade Modifast, har gått upp 2 kg från lägsta noteringen och stannat där. Vikten har tvärnitat, och det skulle man väl kunna tycka är bra - om man inte hade haft i sinnet att faktiskt gå ner. Hade jag menat att hålla vikten hade jag varit nöjd.
Å andra sidan springer jag mycket. Nästan som förr. Och i nästan samma farter som förr. Bara inte lika långt än.
Återvändande löpare är en av de mest utsatta grupperna för skador. Kroppen minns farten och känslan från tidigare, men vävnaderna (senor, muskler, leder) behöver längre tid att bygga upp sin tålighet igen.
-
De första 6–12 veckorna efter att man börjat om är den mest kritiska perioden. Här sker de flesta återfallsskador, ofta för att man ökar för snabbt. (Det är här jag är nu, jag har sprungit i nästan exakt sex veckor regelbundet nu)
-
Upp till 6 månader kan man fortfarande räkna sig som “återvändande löpare” med förhöjd risk, särskilt om man haft ett längre uppehåll eller tidigare skador. (Jag har en gammal stukning som spökar, så försiktighet anbefalles även här)
-
Efter 6–12 månader av konsekvent, gradvis träning har vävnaderna oftast hunnit anpassa sig, och risken närmar sig den för en kontinuerligt tränande löpare. (Så om ett år kan jag kanske förhoppningsvis se mig som 'tillbaka')
Så hur blir det så då? Rutinerade löpare som jag borde väl veta bättre? Jag försöker, jag lovar men muskler återhämtar sig snabbt, men senor, ligament och benvävnad bygger styrka långsammare. Det är inte sådant som märks på en gång. Minnet av fart och distans kan lura mig att springa längre/hårdare än kroppen är redo för. Överbelastning är den vanligaste orsaken — inte en enskild händelse, utan för snabb stegring.
🧭 Praktiska riktlinjer
-
10 %-regeln: öka veckovolymen max 10 % per vecka. <- Detta har jag inte börjat tillämpa än, jag ligger kvar på samma volym fortfarande eftersom jag ökat tempot i löpningen nästan från pass till pass.
-
Variera underlag: asfalt, grus, stig — variation stärker olika strukturer. <- Tvungen här ute
-
Styrka & rörlighet: särskilt höfter, bål och fötter, för att avlasta benen. <- Jag har mitt styrkepass som jag kör tre gånger i veckan:
-
Lyssna på kroppen: stelhet eller smärta som sitter kvar >24 h är en signal att backa. <- Än så länge, peppar peppar, har smärtorna flyttat runt och inte stannat på ett och samma ställe länge nog för att vara något att oroa sig för.
Men det är en balansgång som kräver att jag lyssnar ärligt inåt på kroppen, med omtanke. Inte med löplusten rivande i kroppen.
Jag har bytt enstaka pass mot cykel, för att skona leder och ligament från stötarna. Och någonstans tänker jag också att viktplantån är bra just nu. Jag äter det jag behöver för att kroppen ska återhämta sig.
Det är tack vare det, antar jag, som jag kan göra såna här roliga saker som springa omkring sena på kvällen med pannlampan och mysa.
Fort gick det också, milen på 75 minuter är jag inte alls ledsen för. Det är två minuter snabbare per kilometer än för fem sex veckor sedan. Och det är exakt därför som jag inte ökat distanserna än. Jag kör samma, i stort sett, som jag gjorde när jag återupptog löpningen.
För jag tänkte att jag kan välja här. Antingen fart eller distans, men inte båda. Så jag valde fart först, det är det jag saknat mest. Nu, när jag fått upp lite fart, kan jag börja fundera på att bibehålla farten och börja lägga på lite distans istället.
Jag ska försöka öka försiktigt och klokt, och inte tjura för mycket över att jag inte går ner i vikt just nu. Förmodligen är det nödvändigt att vara stabil ett tag.
Intalar jag mig.
Gillar
Kommentarer
-
Det brukar vara vätska som påverkar när man ökar träningen. Framför allt om man vet att man äter som man ska. Dags att mäta dig istället? Härligt att du kommit igång så bra med något du gillar att göra.
-
Jag plockade fram ett par friluftsbyxor från förra året, de som satt så bra och som jag var så nöjd med.
Det är ju komiskt så dåligt de passar nu!
-
Bra där LadyG... Håll i... Håll ut... Var nöjd... Och klok. (det är du redan av erfarenhet).
-
Tack
Tålamod är svårt, det är mycket lättare att vara enveten och tjurskallig.
Logga in för att skriva en kommentar.