25sep
Frukost: morgongröt med minimjölk och lågkalorisylt
Lunch: två äpplen/keso/sallad (något lätt)
middag: protein och sallad
minst 3liter vatten per dag, detta hjälper viktminskningen väldigt mycket plus ökad mättnadskänsla
träning: powerwalk 90min varje morgon/dag plus övningar varje eller varannan dag i mån av tid.
Mentalt: tänk på allt du vinner när du förlorar kilon. din kropp är ditt tempel och det är den som är första intrycket av dig. älska dig själv så mycket att du slutar misshandla dig själv med mat. använd inte mat som tröst, det leder bara till ännu mer ångest efter. se mat för vad det är, bara just mat som finns där för att du ska fungera, inte för att trösta eller lugna eller belöna. sluta tänk på mat. kliv in i ditt rätta, sunda, snygga jag och var en förebild för ditt gamla jag. prata med ditt gamla jag när hon kommer fram och vill ha godis eller pizza. förklara varför du inte ska äta det och säg det om och om igen tills hon försvinner. När lusten faller på gör något som förskingrar tankarna så du slutar tänka på mat och överväga kalorier och om du ska eller inte ha en ätardag. sluta tänk i dåtid. det som har hänt har hänt. sluta tänk att du kunde vägt si eller så lite för du kan ändå inte ändra på det så varför ödsla tid och energi..lägg tiden på något vettigare tex planera kommande träning.
Kommentarer
Logga in för att skriva en kommentar.
Ingen har kommenterat detta inlägget.