icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
2013 övertränade jag och gick upp 10 kg.
Har försökt gå ner dessa igen men gått upp och ner då jag gått ner vid träning men gått upp när jag haft skadeperioder senaste åren
I år har jag efter skada i våras funnit en balans i träning och ätande som ha resulterat i att jag gåt ner långsamt under det senaste halvåret.
:)
1 juni 2013 10:25
2

ett uppsving!

träningen har blivit härligare... under denna vecka har jag fått mer kondition och styrka, så fort jag väl tagit beslutet att lägga ner 5:2-metoden som inte passar mig i långa loppet för att jag är väldigt lättstressad... hade ju varit bra om det hade funkat hela vägen... nä, men nu har i alla fall stresströttheten försunnit och i gymmet dom tre senaste dagarna har det varit gött får jag säga... har kunnat öka på träningen och det känns mer som en lek och kul nu. hoppar emellan rodden crossen och löpbandet lite som det passar för dagen och har också lagt på några minuter totalt till 45-50 minuter + att intensiteten med olika intervaller ökat lite. och äntligen kunde jag testa att springa lite kortare intervaller på bandet ! är så skönt att springa tycker jag och effekten är omedelbar! verkar som löpning passar mig både fysiskt och psykiskt och mentalt.. jag blir så lugn av att springa, lugn och peppad samtidigt och det känns som det som sitter löst = fettet, liksom hoppar upp och ner och lossnar lite mer än med annan träning...Inte vet jag men det är min upplevelse :D hälsporren kändes inte av men sprang med lite lutning för säkerhets skull. knäet kändes okej, inte ont men klart är att jag får vänja mig under några veckor.. idag körde jag intervaller i 15 minuter , gå 4 springa 2, sen 3-3, och slutligen 3-2-3. kändes jätteskönt och man svettas ju så härligt när man springer också tycker jag...känns som att all skit kommer ut - på alla plan liksom... matmässigt så kan jag fortfarande inte föra dagbok. gjorde ett försök igår och låg för övrigt jäkligt bra till vad gäller fördelningen av protein/fett/kolhydrater. ungefär lika stora delar på alla. det är ju så med mig att om jag har lärt mig tekniken för en sak, så funkar jag bättre rent intuitivt. börjar jag redovisa saker så blir det tyvärr så att jag övertänker dom efter ett tag och då blir det konstiga val och lite hets över när/var/hur och vad jag ska äta härnäst.. nu äter jag som jag vill: ägg , fet fisk, lite bröd, bra protein och mellanmål med bär och havregurt och lite frön. ibland får det slinka ner ett äpple - när jag räknade så tänkte jag inte på nyttan med att intaga ett äpple, utan mest på kalorierna... och det är ju så, och det funkar ju så att för att gå ner måste man räkna plus och minus och ligga rätt.. men faktiskt så är det också så att man ibland fastnar i mönster som är fruktlösa och stressande när man egentligen borde ändra om lite grann i skafferiet och på träningssidan... för mig är min mångåriga kunskap lika viktig som kunskapen om hur mycket kalorier något innehåller - att styra upp saker så att alla goda bitar får ta sin plats.. som nu en vecka efter omställning för mig till vanlig kosthållning, inget avdrag för viktminskning då jag är nöjd med utgångsvikten 57,5 kg. det som rör sig på vågen nu kan vara att jag äter normalt, men också och mycket troligt att jag redan har kunnat öka på träningen = förlängda pass, mer intensitet + en 40-minuterspromenad på eftermiddagen. för mig ar träningen central och a största vikt eftersom den lugnar mig, men när jag räknar kcal och för matdagbok så fokuserar jag för mycket på det och då är risken att jag inte lyssnar, eller [KURSIV]hör[/KURSIV] vad kroppen signalerar.... nu när jag lagt ner allting sånt så har jag mer ork utan att jag egentligen har ändrat på matintaget mer än lite. jag äter samma sak jämt nästan och så brukar jag fungera, men nu känner jag mig inte så rigid att få in min berömda godisdag utan kommer ta något gott när jag vill och har lust. det finns gott om utrymme för det. jag har en bra matvana i grunden med protein bra fett och mycket grönsaker och frukt..men även mitt goda bröd och mina morgonmackor som är en höjdpunkt.. skillnaden är att jag skippat smör på mackan och tar mjukost istället...spara många kalorier till lunchen är det oftast lax, kycklingfilé eller fläskfilé och till det får jag nu till och med sås i forma v lätt cremefraiche med god smak till mina grönsaker och ibland även en potatis... ja, nu ska jag fortsätta njuta av dagen och snart är det lunchtime! ni får ha det så bra alla! :D

Kommentarer

  • 1 juni 2013 21:05
    isodiet
    Bra att du har hittat det som funkar för dig.
  • 2 juni 2013 08:00
    lena64
    ja tack...:) hoppas det funkar ...

Logga in för att skriva en kommentar.