livsstils blogg

55027

40 plus som behöver tappa 5 kg fett som smugit sig på mig sakta men säkert...
Har kört lchf sen augusti 2012 utan att gå ner i vikt...
börjar idag med att mäta ketoner för att se om det kan hjälpa

12.08.2013

uppdatering i min presentation, gick ner mina 5 kg med lchf och mådde verkligen bra.... slutade under jul och gick upp de 5 kg plus 5 till.... utan att äta onyttigt men kolhydrater.... magen var som en ballong....
började räkna kalorier i början av juni och har gått ner 5 kg och har då 5 kg kvar igen, haha...
nu äter jag av allt men försöker att inte äta snabba kolhydrater, tränar en hel del och mår jättebra. känns skönt att kunna äta av allt utan att bli helt uppblåst så fort man fuskar vilket var fallet då jag åt lchf.... jag äter 5-6 måltider om dagen och ligger på ca 1500-2000 kalorier om dagen beroende på hur mycket jag tränar.
jag tror på kalorier in och kalorier ut men att det också är viktigt att välja sina kalorier... jag ligger på ca 35% proteiner, 25% fett, 40% kolhydrater om dagen (bra kolhydrater som grönsaker i massor, bär, frukt, sötpotatis, quinoia, harvregryn...)

16 november 2012 05:52

2.5 - optimal ketos

2.5 mätte jag imorse.... då sportade jag mycket igår och åt väldans massor av fett... många kalorier dock ... lite högre protein än vanligt och 23g ! kolhydrater.... åt lite nötter och mejeriproduker igår.... Det tråkigaste, 0.5 kg upp på vågen..... Har ni några teorier varför denna uppgång? kan det vara antal kalorier, nötterna, mejerierprodukterna, för mycket kolhydrater???? protein? Min dag igår: Totalt intag Fett: 191 g Protein: 57 g Kolhydrater: 23 g 2079 kcal Total motion Tid:120 minuter 886 kcal

Kommentarer

17 november 2012 00:20

livsstil

haha, känns skönt att inte vara ensam om experimentet....synd bara att försökskaninen inte lyder vad gäller mängd protein..... blev lite mycket igår.... men nu ska jag skärpa mig ! !
16 november 2012 21:03

anne541

Kikade på dina siffror, när du gick ner ett kg sist hade du två tre dagar legat på ca 54-55 protein och 140-150g fett. Kan säga något ...kan ev. vara dina tal. Så ja, dagens amatör analys, håll 54-57 g protein stadigt i en vecka, kolhydraten så lågt du orkar och mäktar ca 10% lägg till 140-150g fett kör samma minst tre dagar, får du inte resultat reglera med fettet, upp eller ner. Personligen tror jag ner med fett öka kolhydrater ngt lite kanske då du inte är överviktig.
17 november 2012 00:03

anne541

Tack själv, det är ju du som är försökskaninen ;-) Dina värden är värdefulla, tack för att du experimenterar
16 november 2012 23:58

livsstil

Precis så tror jag med ! Har svårt att hålla nere på proteinet men ska ge det ett försök nu en vecka..... tack för att du analyserar mina siffror !!
16 november 2012 07:18

livsstil

tack för ditt inlägg ! låter som det är nötterna som gör det !! inga mer nötter för mig för tillfället så får vi se vad som händer !! jag gillar inte LCHF-kaffe men kan ju köra ägg med mosat smör och kaffe till det..... du märker ingen skillnad om du äter lite eller mycket protein?
16 november 2012 07:33

LUAL

Nej jag har inte sett något tydligt samband gällande proteinmängden. Jag har gått ner i vikt även om jag har ätit 129g protein eller 60g protein. De dagar jag tränar brukar jag försöka få i mig lite extra protein.
16 november 2012 10:57

LUAL

Ska bli spännade att se vad som händer för dig. Jag mäter inte någon ketos utan får bara gå på känsla.
16 november 2012 09:20

livsstil

intressant.... mitt ketosvärde går ner när jag äter lite mer protein men än så länge har jag inte sett skillnad på vikten.... provar nu att utesluta nötter och mejeri och se vad som händer
17 november 2012 00:34

anne541

Ha ha ha, ja men vi är ju inga duracell kaniner. ;-)
16 november 2012 06:54

LUAL

Jag har märkt att om jag äter yoghurt och nötter till frukost så går jag upp i vikt. Senaste dagarna har jag istället testat att ta ett ägg och LCHF-kaffe (i mitt fall med 1 msk kokosfett och 1 msk smör). Nu pekar kurvan nedåt igen. Att jag har haft yoghurt till lunch eller andra mejeriprodukter till de andra målen verkar inte ha påverkat. Svårt att säga vad som egentligen påverkar.

Logga in för att skriva en kommentar.