icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
40 plus som behöver tappa 5 kg fett som smugit sig på mig sakta men säkert...
Har kört lchf sen augusti 2012 utan att gå ner i vikt...
börjar idag med att mäta ketoner för att se om det kan hjälpa

12.08.2013

uppdatering i min presentation, gick ner mina 5 kg med lchf och mådde verkligen bra.... slutade under jul och gick upp de 5 kg plus 5 till.... utan att äta onyttigt men kolhydrater.... magen var som en ballong....
började räkna kalorier i början av juni och har gått ner 5 kg och har då 5 kg kvar igen, haha...
nu äter jag av allt men försöker att inte äta snabba kolhydrater, tränar en hel del och mår jättebra. känns skönt att kunna äta av allt utan att bli helt uppblåst så fort man fuskar vilket var fallet då jag åt lchf.... jag äter 5-6 måltider om dagen och ligger på ca 1500-2000 kalorier om dagen beroende på hur mycket jag tränar.
jag tror på kalorier in och kalorier ut men att det också är viktigt att välja sina kalorier... jag ligger på ca 35% proteiner, 25% fett, 40% kolhydrater om dagen (bra kolhydrater som grönsaker i massor, bär, frukt, sötpotatis, quinoia, harvregryn...)
19 november 2012 05:02
5

3.8 ketosvärde

3.8 i ketosvärde, lite väl högt.... ska försöka få ner det lite.... Vikten fortsätter nedåt :)) Ned ytterligare 600 gram sen igår.... äter inga mejerier, inga nötter för tillfället.... frågan är om det är det eller att jag håller ned på protein och kolhydrater samt kalorierna.... så här såg min dag ut: Totalt intag Fett: 120 g Protein: 46 g Kolhydrater: 20 g 1376 kcal

Kommentarer

  • 19 november 2012 07:34
    Rutgun
    Grattis till den tappade vikten! Kan det bero på att du ligger högt i ketos? Skaldeman har en teori om platåer: "En platå under pågående viktminskning är kroppens kontrollorgan. Det är ett inbyggt system för att säkra vår överlevnad. Vår kropp är inte skapt för ett liv där kylskåpet ständigt står laddat med mat, den är skapt för ett liv där födotillgången varierar. Därför är det helt naturligt att kroppen då och då tar en paus och överblickar situationen. Hur är det nu? Är det inte dags för vinter snart? Räcker fettförråden till? Hamnar du inte på platåer så är något allvarligt fel. Då är du antingen sjuk eller också bränner du dina livsviktiga muskler". Han har ju erfarenhet den mannen så jag tycker det låter vettigt. Nu står ju inte vintern framför din dörr så kanske din kropp signalerar sommar och släpper ifrån sej några hekto i taget!
  • 20 november 2012 03:59
    livsstil
    Tack för ditt inlägg, vad kul att du gått ned i vikt också !! Jag gick upp 1/2 kg.... men ska inte stirra mig blind på vågen, egentligen hade jag lovat mig själv att bara väga mig varannan vecka men det blir ju som en drog då jag mäter ketosvärdet... vill ju jämföra.... mitt värde i morse var 5.0 !!! alldeles för högt.... frågan är nu om jag ska öka på proteinet eller minska på fettet ? eller öka kolhydraterna? det kan också bero på att jag sportade på kvällen igår vilket jag bara gör på måndagar.... vet att förra tisdag morgon hade det också ökat....
  • 19 november 2012 08:59
    livsstil
    Tror det är en blandning av högt ketos, lite protein (vilket höjer ketosvärdet) och att jag dragit ned lite på kalorierna.... dessvärre tror jag inte att det är idealiskt att dra ner på kalorierna, kanske kroppen tror det är svält? det är ju ingen långvarig lösning.... jaa, om man visste vad som är bäst;) Ska i alla fall fortsätta med mejerifritt och nötfritt en vecka eller två till och se vad som händer, tror det kan hjälpa också. Ja, tycker också det låter vettigt det Skaldeman säger!! hoppas du har rätt med att min kropp släpper ifrån sig några hekto i taget, har "bara" 2,5 kg kvar till målvikt men det är ju alltid de sista kilona som är svårast.... är egentligen ganska nöjd nu men vore skönt med lite marginal innan jag börjar äta mer liberalt...
  • 20 november 2012 09:20
    anne541
    Mitt amatörtips - ät lite mer kolhydrater från dom godkända ovan jordgrönsakerna, ät lite nötter ;-), eller varför inte en gräddsås i dag. Gå inte högre än 57 i protein
  • 19 november 2012 22:39
    anne541
    Spännande, och kul att det släpper lite i taget nu. De amerikanska forum deltagarna i ketos trådar (med viktnedgång)som postat sina siffror ligger på kaloriantal mellan 1500-1700,(ngr av dem med ungefärliga jämföra siffror som mina, gång på gång poängteras att den viktigaste faktorn är proteinmängden. Men visst dom försöker ju hålla sig i närheten av Jimmy Moores siffror,i % han har ju [FET]minst[/FET] 85%F och 12% P/20% K eller lägre. 12%P är ju lågt, och ser ändå att deltagarna kämpar sig ner mot 12 men hamnar ofta runt 17%. Svält tror jag inte du ska oroa dig för, den där rädslan är överdriven, det ska mkt till innan vi hamnar i svält. Några länkar [LANK]http://fitnessblackbook.com/main/starvation-mode-why-you-probably-never-need-to-worry-about-it/[/LANK] http://johnbarban.com/weight-loss-sprint-or-marathon/ Själv har jag nu tappat i två dagar, först 400g - dagen efter 300g ...märkligt. Det var första gången på lång tid som jag inte heller bokförde min mat utan enbart gått på ett ungefär, rätt mat, uppskattade mängder. Möjligtvis mer kalorier och mer fett, inte mer protein någon av dagarna. men runt 1700 brukar jag normalt inte ligga på. Funderar återigen om jag försökt ligga allt för lågt i kalorier för en bra viktnedgång. Allmänt om kosten LCHF och även om ketotdieter, trots avsaknaden av riktvärde för kalorier, står det ju trots allt att; [FET]maten mättar[/FET] så mkt mer än traditionell kost att man [FET]per automatik äter mindre kalorier[/FET]. Matdagbokens veckomatsedlar för LCHF innehåller allt mellan 1500-1700 under en vecka. Jag kommer att resa bort tre dagar i slutet på veckan, och kommer att ha vissa svårigheter med att mäta, mkt lär bli ca tal, men går det lika bra som dom här två sista dagarna ska det inte behöva bli problem. Kokosoljan packas ner ;-)

Logga in för att skriva en kommentar.