icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
40 plus som behöver tappa 5 kg fett som smugit sig på mig sakta men säkert...
Har kört lchf sen augusti 2012 utan att gå ner i vikt...
börjar idag med att mäta ketoner för att se om det kan hjälpa

12.08.2013

uppdatering i min presentation, gick ner mina 5 kg med lchf och mådde verkligen bra.... slutade under jul och gick upp de 5 kg plus 5 till.... utan att äta onyttigt men kolhydrater.... magen var som en ballong....
började räkna kalorier i början av juni och har gått ner 5 kg och har då 5 kg kvar igen, haha...
nu äter jag av allt men försöker att inte äta snabba kolhydrater, tränar en hel del och mår jättebra. känns skönt att kunna äta av allt utan att bli helt uppblåst så fort man fuskar vilket var fallet då jag åt lchf.... jag äter 5-6 måltider om dagen och ligger på ca 1500-2000 kalorier om dagen beroende på hur mycket jag tränar.
jag tror på kalorier in och kalorier ut men att det också är viktigt att välja sina kalorier... jag ligger på ca 35% proteiner, 25% fett, 40% kolhydrater om dagen (bra kolhydrater som grönsaker i massor, bär, frukt, sötpotatis, quinoia, harvregryn...)
20 november 2012 04:26
15

5.0 !! i ketosvärde - och upp i vikt

Idag mätte jag 5.0 i ketosvärde, alldeles för högt !! Dessutom har jag gått upp 500 gram.... jag vet, man ska inte väga sig varje dag men svårt att låta bli då jag vill jämföra med ketosvärdet.... Troligen ligger jag så högt för att jag sportade på kvällen igår, samma förra veckan... Ska öka lite på protein och kolhydraterna idag för att komma ner i optimal ketos.... [FET]Tror min ideala fördelning är runt 60 gram protein per dag och 15-20 gram kolhydrater, sen fyller jag på med resten fett för att bli mätt.... vad tror ni om det? [/FET] Min dag igår: Totalt intag Fett: 155 g Protein: 51 g Kolhydrater: 18 g 1722 kcal Total motion Tid:120 minuter 884 kcal

Kommentarer

  • 20 november 2012 23:42
    toppen, nu ser jag - perfekt att kunna se! tack :)
  • 20 november 2012 07:09
    Tack för ditt inlägg, låter vettigt... ska inte ge upp med andra ord;)
  • 20 november 2012 07:13
    Rutgun
    Eftersom du tränar så ökar din muskelmassa (binder träning vatten?) så du får nog räkna in det i viktökningen. Sen kanske det är bra att du väger dej varje dag med tanke på ditt höga ketosvärde så du kan bromsa i tid. Din teori om fördelningen låter vettig. Då kommer frågan: när räknas man som mätt? Svår avvägning mellan lätt mätt och lagom (detta praktiska, svenska ord!) mätt. Om maten smakar jättegott så kommer känslan efteråt: proppmätt, och det kan man bli ganska fort när man äter enl LCHF! I dag vägde jag 70,1 kg så nu är det bara ett `hack ner på viktskalan` så har jag nått mitt delmål! Nu bara `spår` av ketos på stickan.
  • 20 november 2012 07:00
    LUAL
    Ett inte helt ovanligt fenomen att man går upp i vikt efter träning. [LANK]http://iform.se/traning/kondition/darfor-kan-traning-leda-till-viktokning[/LANK] Träning leder inte alltid till viktminskning på kort sikt utan det är när man får mer muskler som man kan få fördelar med bättre förbränning även vid vila. Samt att träning gör att du mår allmänt bättre. På vissa bloggar har jag läst att de lägger proteinmängden på ungefär samma nivå som sin målvikt, det vill säga är det 60kg du vill komma till så blir proteinmängden 60g. Samtidigt är ju proteinet viktigt för muskeluppbyggnaden.
  • 20 november 2012 16:06
    LUAL
    När jag lägger in min mat i matdagboken får jag fram färglada staplar (om jag scrollar ner). Klickar jag på stapeln så får jag det rekommenderade dagliga intag (RDI). För c-vitamin står det 75 mg.
  • 20 november 2012 13:26
    Jag tar magnesium, får tillräckligt med sol här i Australien.... C-vitamin kanske man borde ta? Är det mycket C-vitamin i paprika? Vad annars som man får äta med LCHF?
  • 20 november 2012 07:35
    LUAL
    Jag är precis likadan som du beskriver ovan. Äter fort och känner inte mättnad i tid. För min del kommer dock suget på kvällen när jag kommer hem från jobbet. För tillfället testar jag en variant på LCHF-kaffe på morgonen (kaffe + 1 msk kokosfett +1 msk smör + 1 äggula). De senaste dagarna har vikten börjat gå ner igen. Vi får se om det kommer att hålla i sig. Jag klarar mig numera utan mellanmål i alla fall när jag är på jobbet. Är jag hemma så blir det lätt att jag äter mellanmål utan att jag egentligen behöver det, en ovana.
  • 20 november 2012 07:28
    Grattis, snart under 70 !! Kul ! Har läst många som skippar mejeriprodukter under en vecka och går ner mycket på det.... det är inget du vill testa? Svårt kanske att få in till vardags..... Ja, när är man mätt.... haha.... jag som älskar att äta god mat och äter stora portioner får lura mig själv lite med att ha mycket sallad på tallriken.... sen eftersom jag äter alldeles för fort brukar jag dricka lite kolsyrat vatten till och försöka dra ner på hastigheten.... känner sällan mig helt mätt direkt efter en måltid men jag vet att efter ca 20 minuter gör jag det.... jag går aldrig hungrig men behöver absolut ett mellanmål mellan lunch och middag.... kan även känna mig sugen på förmiddagar och ibland men sällan på kvällarna.... känner du dig mätt efter en måltid? och klarar du dig med frukost, lunch och middag som många gör här?
  • 20 november 2012 08:04
    Rutgun
    Tack! Men än kan det vara långt till mål. Jag har råkat på bakslag förut *korsar fingrarna* men känner att jag blivit motiverad igen mycket tack vare tankeutbytet här. Vad räknar du in i mejerivaror? Jag tankar både smör och vispgräde 40% och ost, lagrad och fet. Vispgrädden har jag bl.a. i kaffet för att dämpa kokosfettet och smöret som lägger sej på ytan (ser lätt äckligt ut). Egentligen blir jag aldrig vrålhungrig längre, bara ett lättare sug då och då. Det kan jag för det mesta bota med Babybel, småostar 15 gram 23% som finns att köpa i en liten nätpåse. Det är så behändigt att ta och inga kolhydrater som syns i matdagboken. Sen vill jag gärna ta en blodgrape för C-vitaminernas skull varvat med Multivitaminer + mineraler i 1 brustablett. En D-vitamintablett i samband med något fett, solen har varit ganska mycket frånvarande i år och mina vitamin- och mineralstaplar är långt ifrån tillräckliga. Äter ni näringstillskott betr. vitaminer och mineraler om det ser ut att fattas?
  • 20 november 2012 12:38
    LUAL
    Angående näringstillskott. Jag tar magnesiumtabltter dagligen eftersom jag lätt får kramp i fötterna. Dessutom tar jag D-vitamin, så här års 5000 enheter. Jag kommer sällan ut på dagarna och i somras blev det heller inte så mycket sol. D-vitamin tar min man också trots att han inte kör LCHF och han tycker att han har blivit piggare. För att få c-vitamin så äter jag främst paprika. Känner jag att en förkylning är på gång så tar jag extra c-vitamin i tablettform. Alla dessa beror inte på att jag kör LCHF utan mer tack vare LCHF har jag fått information om tillskott som kan vara bra att ta.
  • 20 november 2012 13:44
    LUAL
    I Australien är det väl nästan så att man får skydda sig för solen... Om du går in på näringstoppen så ser du vad som innehåller mest C-vitamin:[LANK]http://www.matdagboken.se/?p=matdagboken&m=8&Amne=11[/LANK] Broccoli är också en bra källa. Jag hade några buketter i dagens sallad och det räckte för att täcka mitt dagsbehov.
  • 20 november 2012 14:00
    ja, jag har solskyddfaktor 30 på mig dagligen och solhatt etc.... tack för länken, toppen !!
  • 20 november 2012 14:03
    LUAL, hur vet man hur mycket dagsbehovet är i tex C-vitamin ?
  • 20 november 2012 09:16
    Det optimala ketosvärdet är mellan 1.5 och 3.... är man över det hamnar man i svältläge och det vill jag ju inte... Rutgun, mejerifritt är inga mjölkprodukter förutom smör.... med andra ord, ingen mjölk, ingen grädde, ingen ost.... jag vet svårt men inte lika svårt som man kan tro.... jag använder mandelmjölk tex i kaffe och te.... sen kan man ju äta majonäs bea-sås, smörsåser..... många använder även kokosmjölk eller kokosgrädde för att göra såser.... sen finns det ju massor man kan göra av grönsaker, tex blomkålsmos med massor av smör eller gratänger.... men jag vet, det är svårt ! men flera jag vet som varit en in platå och kört det en vecka har rasat i vikt.... ja visst blir man mer motiverad då man kan bolla ideer med andra här. LUAL, ja varför äter man så fort? haha.... blir alltid lika besviken när tallriken är tom.... jag har provat lchf-kaffe men mådde så illa efter.... ok, var inte sugen på något sen men man vill ju ändå njuta av måltiderna !! dricker istället kaffe och äter 2 kokta ägg mosat i smör på morgonen....
  • 20 november 2012 08:46
    Vad ska egentligen ketosvärdet vara? Har inte förstått det där riktigt...Kort information, tack.

Logga in för att skriva en kommentar.