icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
40 plus som behöver tappa 5 kg fett som smugit sig på mig sakta men säkert...
Har kört lchf sen augusti 2012 utan att gå ner i vikt...
börjar idag med att mäta ketoner för att se om det kan hjälpa

12.08.2013

uppdatering i min presentation, gick ner mina 5 kg med lchf och mådde verkligen bra.... slutade under jul och gick upp de 5 kg plus 5 till.... utan att äta onyttigt men kolhydrater.... magen var som en ballong....
började räkna kalorier i början av juni och har gått ner 5 kg och har då 5 kg kvar igen, haha...
nu äter jag av allt men försöker att inte äta snabba kolhydrater, tränar en hel del och mår jättebra. känns skönt att kunna äta av allt utan att bli helt uppblåst så fort man fuskar vilket var fallet då jag åt lchf.... jag äter 5-6 måltider om dagen och ligger på ca 1500-2000 kalorier om dagen beroende på hur mycket jag tränar.
jag tror på kalorier in och kalorier ut men att det också är viktigt att välja sina kalorier... jag ligger på ca 35% proteiner, 25% fett, 40% kolhydrater om dagen (bra kolhydrater som grönsaker i massor, bär, frukt, sötpotatis, quinoia, harvregryn...)
17 november 2012 00:03
18

Inga förändringar samma ketos samma vikt

2.5 imorse igen och ingen viktförändring.... Precis som "anne541" säger så tror jag att jag ligger på för mycket protein för att kunna gå ner i vikt.. ska prova en vecka med max 60g protein per dag men helst 40-50.... max 20 g kolhydrater helst 10-15 g och minst 80% fett Min dag igår, som ni ser lite mycket protein.... Totalt intag Fett: 143 g Protein: 71 g Kolhydrater: 13 g 1629 kcal Total motion Tid:60 minuter 447 kcal

Kommentarer

  • 19 november 2012 04:52
    livsstil
    Inga som helst problem, tycker själv att det är mycket intressant så fortsätt bara !!!
  • 19 november 2012 07:07
    Rutgun
    [FET]Livsstil[/FET] OK skall bara förklara för [FET]anne541[/FET] att jag sedan 1 juli äter efter LCHF (enl. Kostdoktorn) F70/P20/K10 men efter 1 okt har börjat närma mej strikt LCHF men är inte i mål än. Fruktansvärt svårt att öka fett och samtidigt minska proteinerna när man har en sambo som lagar maten och själv är allätare men för det mesta kan jag styra :-). Kolhydraterna går hyfsat bra att sänka något - om jag vill! När jag sänkt vikten till under 70 kg har jag tänkt ta upp bloggande igen. Fix idé, kanske börjar innan ändå, gillar att få inspiration från andras bloggar!
  • 18 november 2012 19:24
    anne541
    @ Rutgun, Ja jag såg att det skilde något kg i vår önskade målvikt, men förhållandevis lite skillnad, värden vi pratat om för kosten har ju ungefär samma spann som kvoterna vi talade om. Alltså ca värde! Tror det är viktigt att man håller sig till den diet man valt, ska du gå över till LCHF ska du nog försöka hålla den rekommenderade fördelningen. Jag upplever att det blivit svårare att hålla kg på rätt sida sen jag blev äldre, helt klart. Det du pratar om att "bli resistent" för LCHF ?! Jag antar att du menar känsligare för kolhydrater? För det har jag sett flera diskutera på olika forum, om det är riktigt eller ej vet jag inte. ISO dieten känner jag inte till så mkt, men tänker du gå över till LCHF borde du ju ha mkt mer fett i maten. Sorry Livstil, nu tog jag din tråd igen (men Rutgun, hittar inte din blogg, så kan inte skriva där)

Logga in för att skriva en kommentar.