Första veckan på matdagboken
En hel vecka har gått sen jag blev medlem här på matdagboken och resultatet på vågen visar minus 0,9 kg!
Jag har haft tre teman för mina små delmål den här veckan:
- Äta nyttiga kolhydrater: grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn att försöka undvika tillsatt socker.
Det är intressant att studera matloggen i efterhand och se att jag absolut inte kommer upp i de 500 gram frukt och grönsaker som rekommenderas per dag.Jag har inte heller lyckats välja fullkorn istället för "vitt" mer än vid ett par tillfällen. Därmed kommer jag inte heller upp i det fiberintag som rekommenderas. Så där har jag något att jobba vidare på!
Men jag ser det ändå mitt kolhydratfokus som en framgång. Under de senaste månaderna har jag ätit i snitt minst en chokladkaka, en glass eller något annat sött varje dag. Men den här veckan blev det "bara" två tillfällen när jag inte kunde motstå frestelsen och det känns ändå helt okej. Det jag gör nu är inte nån quickfix, utan en livsstil som ska hålla resten av livet och då måste man få lov att äta något "gott" ibland.
- Att komma igång med lite mer motion igen
Jag har planerat mina motionspass och valt att prioritera dem framför annat, så det har gått bra. Det som var svårt att få till var att gå upp och röra lite på mig ett par minuter varje timme under arbetsdagen framför datorn. Tiden bara flyger iväg och plötsligt har man suttit stilla flera timmar utan att tänka på det... Nästa gång ska jag testa att ställa nån form av larm för att inte glömma mina micropauser.
- Att försöka bryta några av mina dåliga matvanor
Under årens lopp har jag identifierat en del matvanor som jag inte tror gynnar min vikt och den här veckan experimenterade jag med att bryta några av dem genom att:
- Fokusera på maten när jag äter istället för att titta på TV, leka med telefonen eller knappa på datorn samtidigt. - Det var enkelt att göra en dag! Men svårt i längden. Jag hamnar lätt där framför skärmen igen när jag inte tänker på det. Behöver fortsätta öva!
- Göra något annat istället för att småäta ur skafferiet hela kvällen. - Jag valde att göra experimentet en kväll för att kunna tänka att EN enda kväll ska jag väl fixa det. Sen har jag varit motiverad den här veckan att äta nyttigt, inte småäta osv så det har hjälpt även för de andra kvällarna.
- Lämna kvar några bitar på tallriken. - Det var jättesvårt! Jag är så van vid att äta upp utan att känna efter om jag är mätt eller hungrig, men tillslut lyckades jag med en måltid där jag stoppade när jag kände mig lagom mätt.
- Klara av att säga nej tack till en frestelse. - Jag var väldigt motiverad och kunde säga nej tack när en kollega oväntat bjöd på tårta. Jag lyckades också att styra bort mig själv från min första impuls att gå inom hemmakväll på vägen hem från jobbet i fredags. Sen har jag fallit för två frestelser också, men att kunna säga nej till hälften känns ändå väldigt bra!
Ett misstag jag tänker att jag har gjort under tidigare viktminskningsförsök är att jag har tänkt att jag måste "bli färdig" med en ny vana innan jag kan ta mig an nästa och eftersom det är svårt och tar tid att förändra vanor har jag nästan alltid känt att jag har misslyckats och gett upp hela projektet förr eller senare. Så nu testar jag ett nytt angreppssätt. Nu har jag fokuserat på tre saker denna veckan och jag har med mig det jag har lärt mig, men och nu släpper jag detta för tillfället och återkommer till det senare igen. Nästa vecka tar jag mig an nya delmål och experiment. På så sätt hoppas jag att jag inte ska tröttna på att försöka förändra min livsstil lika snabbt som jag brukar.
Gillar
Kommentarer
-
Grattis till minus!!! Mycket inspirerande att läsa ditt inlägg. Ska bli intressant att fortsätta följa dig. Pepp pepp!
-
Intressant analys!
En liten undran, i och med att du skriver att du släpper detta, är om du inte försöker få till 500 gram fukt/grönt osv, eller finns de med i bakgrunden?
-
@gittan52 Jag kommer givetvis att ha kvar i bakhuvudet att försöka äta mer frukt och grönt osv, men jag kommer inte att fokusera och räkna på just det den kommande veckan. Jag försöker ha tre enkla mål varje dag som rör näring, motion och "tänk". Olika och nya mål varje dag. När det har gått en tid kommer jag att utvärdera och jobba vidare med de mål jag tycker jag behöver fortsätta jobba mer på. Men hela upplägget är ett experiment så vi får se hur det går
-
Jag håller med Waza79, det ska bli intressant att få följa din väg till bra vanor genom du provar dig fram
-
Gillar också ditna tankegångar. Grattis rill minus
-" små steg är också steg "
Logga in för att skriva en kommentar.