Sakta men säkert?
Mitt första delmål för vikten var att gå ner ca 2 kg och hamna under 80 kg, och nu har vågen hållt sig runt 79,5 kg de senaste 2 veckorna, så det får man väl ändå vara nöjd med!
Nästa delmål är att ta mig ner till ett BMI där jag inte längre är fet, dvs BMI 29,9 och då betyder det 3 kg viktminskning till 76,5 kg. Jag har resonerat lite med mig själv och funderat över om jag ens klarar att försöka gå ner i vikt nu när det blir december och en massa julkalas i alla former och tillslut har jag bestämt mig för att jag i alla fall ska försöka! Risken är annars att jag till och med går upp i vikt igen - och det vill jag inte! Sen exakt vad vågen visar 1 januari spelar mindre roll, men jag hoppas åtminstone att det går i rätt riktning.
Jag tycker det är svårt att ligga på ett kaloriunderskott varje dag, även om jag bara drar ner lite. Jag får lätt huvudvärk och blir trött och det är inte hållbart någon längre tid. Dessutom brukar det sluta med att jag överäter rejält efter ett tag och går upp allt jag har gått ner.
Istället tänker jag testa min variant av 5:2 metoden igen. Jag har testat förr och tycker att det känns mer hållbart för mig. Då håller jag mig under 1000 kcal 2 dagar i veckan och de andra dagarna äter jag "som vanligt". Då kan jag stå ut med att vara lite hungrig en dag eftersom jag vet att jag kan äta mig lagom mätt igen dagen efter.
Jag håller också på att experimenterar lite med mindful eating och förutsättningarna runt måltiderna.
Jag har upptäckt att det är två olika situationer när jag sätter mig och äter framför TV, dator eller telefon. Antingen är jag uttråkad och ensam och vill ha lite "sällskap" under tiden jag äter. Eller också är jag stressad och försöker slå två flugor i en smäll genom att få undan någon jag behöver göra samtidigt som jag äter.
Det är också två olika typer av situationer då jag inte sitter ner vid ett bord och äter. Antingen är det återigen stress som gör att jag äter i farten eller också är det obetänksamt småätande direkt ur skåpen.
Ibland är kanske alternativet att äta framför skärmen eller att äta i farten bättre än att inte äta något alls? Om jag hoppar över en måltid är det nämligen lätt att jag äter mer än för att kompensera för det nästa gång. Det bästa är förstås om jag kan planera så att jag hinner sitta ner och äta i lugn och ro.
När det gäller att äta vid TVn för lite sällskap eller att småäta ut skåpen finns det ju däremot inga ursäkter utan det är helt enkelt bara något jag måste bestämma mig för att sluta med!
Den kommande veckan får det bli lågkaloridagar måndag och torsdag och så ska jag fortsätta försöka vara lite mer mindful under själva måltiden, lägga ner besticken, stanna upp, känna efter om jag är mer hungrig eller börjar bli mätt.
Gillar
Kommentarer
-
ja du de är en fajt i livet men till slut så lyckas man.
-
Grattis till vikten! Bra jobbat!!
Planering är för mig a och o, har jag märkt. I veckan havererade mina planer, saker utom min kontroll som ledde till att jag inte hade rätt mindset helt enkelt. Så nu tror jag på en ganska rejäl uppgång igen. Men men, skam den som ger sig
Jag får göra analysen när jag ser vad jag ställt till med
Logga in för att skriva en kommentar.