Tre veckor på matdagboken
Nu har det gått tre veckor sedan jag startade min resa här på matdagboken och jag har gått ner ca 2 kg! Jippi! Min vikt har nu legat under 80 kg sedan i onsdag och mitt BMI hamnade idag precis under 31. Nästa mål är att komma ner under BMI 30 för att inte vara fet utan "bara" överviktig 
Mina mål den här veckan var att följa den matplan jag hade gjort upp för måndag - fredag och det har jag faktiskt lyckats med! Kul att det också har gett resultat på vågen!
Jag skulle också titta lite på om jag får i mig tillräckligt med protein och det får jag faktiskt om man ser till energiprocent, men eftersom jag försöker ligga lägre i intag än behov (för att gå ner i vikt) kanske jag ska försöka få till lite mer protein i kosten. Den här veckan har jag tex lagt till ett kokt ägg till min frukost vid ett par tillfällen och de dagarna har jag också fått mer protein.
Den träningsplan jag hade gjort upp gick inget vidare den här veckan eftersom jag blev förkyld och inte var tillräckligt pigg för någon intensiv träning. Men nu mår jag bättre och ska försöka följa min plan för nästa vecka.
Under veckan har jag har också funderat lite över vad som triggar mig att äta och skrivit om det här på bloggen. Som sammanfattning kan man väl säga att jag tror att när jag är väl förberedd är det egentligen inga problem att stå emot frestelser av olika slag och att jag därför måste ha färdiga planer för hur jag ska hantera olika typer av olika situationer. Så här långt har jag kommit fram till att:
*Jag ska fundera på vad jag egentligen behöver när jag känner mig sugen på något för att jag mår dåligt.
*Jag ska inte handla hem onyttigheter eftersom jag har svårt för att låta bli att äta upp alt på en gång.
*När kvällssuget sätter in ska jag 1. Försöka aktivera mig med något annat 2. Se om jag kan komma på något nyttigt att äta istället för något onyttigt 3. Om jag absolut inte kan motstå det onyttiga ska jag äta det medvetet.
Därför får nästa veckas tema bli "Mindful eating". Jag ska försöka tänka på lite olika saker varje dag och testa vad som kan hjälpa mig.
Gillar
Kommentarer
-
Grattis till minus... Och varmt Lycka till framåt. 👋👋
-
Grattis till viktnedgång för dig. Så roligt. Fortsatt lycka till.
-
Kloka ord ....jag borde ta efter det skulle lika gärna kunna vara min plan så lika funkar jag också!!
Följer dig ....lycka till!!
Logga in för att skriva en kommentar.