Triggers

Den här veckan funderar jag lite kring vad som triggar mig att äta.

Att äta när jag är hungrig eller att äta bra mat som jag har planerat för dagen känns som bra anledningar att äta:

• Hunger

Ibland äter jag helt enkelt för att jag är hungrig! Det kan kännas som ett sug eller kurrande i magen. Det kan också vara en känsla av energilöshet, och får det gå lite för länge kan jag lätt få huvudvärk.  

• Goda vanor

De allra flesta av mina måltider äter jag för att jag brukar äta en viss måltid vid en viss tid och oftast har jag planerat i förväg vad jag ska äta. Det gäller tex lunchen på jobbet som jag har med mig i en lunchlåda och äter under lunchrasten vid samma tid varje dag. 

Sen finns det andra tiggers som får mig att äta viss mat (läs onyttig) eller alldeles för mycket mat:

• Ovanor

Vid sidan av de planerade måltiderna har jag också vissa ovanor att äta viss mat i vissa sammanhang. Det gäller tex ovanan att småäta ur skafferiet hela kvällen, eller ovanan att gå inom affären och köpa något "gott" på vägen hem från jobbet. 

• Omgivningen

Jag kan triggas att äta något bara för att det finns och då äter jag gärna tills det är slut! Det kan vara att jag får syn på en kaka, hör hur någon prasslar med en chipspåse eller kännder doften av nybakade kanelbullar. Och det verkar tyvärr mest gälla den typen av mat som inte direkt främjar viktminskningen... 

• Sociala sammanhang

I sociala sammanhang har jag lätt för att äta både sånt som jag egentligen inte vill äta och dessutom alldeles för mycket. Jag har svårt för att säga nej när någon bjuder.

• Känslor

Ibland äter jag för att det är en bra dag och ibland äter jag för att det är en dålig dag. Ibland vill jag fira något och ibland vill jag tycka synd om mig själv, deppa lite och trösta mig med något gott.

Under veckan tänker jag dels att jag ska försöka identifiera vilka triggers som dyker upp och dels att jag ska fundera mer över hur jag ska kunna hantera de triggers som får mig att äta för mycket onyttig mat.

Så här långt under dagen har jag ätit det jag hade planerat, men lunchen blev lite tidigare än vanligt eftersom jag började känna mig hungrig tidigare.