Veckan som gått

Veckan som gått har varit svår ur ett viktminskningsperspektiv då det har varit mycket runt omkring i livet. Sonen behövde hjälp med flytt och alla barnen kom hem över helgen för att fira allhelgona. Tiden räckte helt enkelt inte riktigt till för mina ambitioner och det blev snabba eller ogenomtänkta lösningar flera dagar i veckan. 

Mina tre delmål den här veckan var

• Försöka välja nyttigt fett

Det här målet gick inte alls som jag hade tänkt mig. Istället för att äta nyttiga fetter från tex fet fisk blev det falukorv och pizza. Men det jag har lyckats med är att ha valt lättare mejeriprodukter och nyckelhålsmärkt "smör" istället för mina vanliga varianter. 

Efter att ha loggat all mat här på matdagboken i 2 veckor ser jag att jag kanske äter lite för mycket fett och alldeles för stor andel mättat fett. Men jag ska inte deppa ihop för det här, utan se det som en mätning av hur det har varit och att det finns alla möjligheter att förbättra sig steg för steg framåt.

• Nya vanor

Jag har fortsatt mitt experimenterande med nya vanor som jag tror ska gynna viktminskning och hälsa:

1. Att lägga maten på en tallrik! Jag tror att det är bra att sitta ner och hinna reflektera mer över att man äter än om man bara tar något i handen i farten. - Det är förstås enkelt att göra en dag när man fokuserar på det, men som mycket annat svårt i längden när man har ovanan att småäta direkt ur skåpet eller att köpa något "gott" längs vägen hem från jobbet. 
2. Att dricka vatten istället för sötade drycker! Svårare än jag trott. Av olika anledningar fanns det tillgång till läsk... och då valde jag det av bara farten.
3. Att äta regelbundet! Hur får man till det i vardagen? När jag har tid att äta är jag inte alltid hungrig och när jag är hungrig har jag inte alltid tid att äta och den här veckan har det blivit extra tydligt. 
4. Planera och förbereda! Eftersom det inte blev så bra den här veckan har jag försökt att göra en plan för nästa vecka som jag hoppas ska bli mer hållbar.

• Motion

Även motionen har varit svår att få till, men jag har åtminstone lyckats följa den reviderade plan jag gjorde när jag insåg att det skulle bli körigt i veckan. Som bonus fick jag dessutom med kollegorna på ett litet kort yogapass på lunchen en dag den här veckan. Kul! 

Eftersom jag har trillat i flera "matfällor" den här veckan tänker jag att jag ska fundera mer över vad som triggar mig att äta och hur jag kan förebereda mig på bästa sätt för oväntade och spontana händelser så att jag kan göra de bästa valen i de situationerna framöver. Jag kommer också att fokusera på protein och att fortsätta med min motionsplan.