Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Jan, just hantlar var det :) Nu minns jag, skyller på snoret i huvet ;)) Jag åt.. en stor bit. Gott var det. :D Tack. Nu ska jag äta en vitlök.
Hm, måste erkänna att det inte blivit någon bänkpress. Idag kom jag hem och var helt slut, och tokhård i magen (kan tarmarna producera cement?:-)). Det kändes verkligen INTE bra som nyop. så jag tog vad jag hade i lösgörare, 2 tsk linfrön i ett stort glas vatten (blä) och 40 g katrinplommon (mmm, det var LÄNGESEN jag åt (mer än ett år sen)). Sen gick jag och la mig och somnade på soffan en stund. Men de där kolhydraterna sköt iväg ovanför 100g-strecket idag igen. Jag får väl bli bättre på att planera måltiderna. Det var den lilla mängden spagetti ikväll och de där katrinplommonen som stjälpte det hela idag. Krya på dig Troxii.
Hej Idag stannade vågen på 60,5 kg. -0,6 sen sist. Jag har ätit 46 g fett, 73 g protein och 70 g kolhydrater. Känns konstigt att inte äta potatis/ris/pasta men det går ju faktiskt. Bara att fortsätta att kämpa. Träningen på hyllan då jag hade småont i halsen i morse. Känns dock bättre nu.
Bänkpress är det ja. Det är jag dålig på men försöker iaf.
Idag hamnar jag på 46 g fett, 65 g protein och 89 g kolhydrater. Löpträning och styrka idag. Jag var seg idag men det gick iaf. Hoppas fixa två pass i morgon. Ett med spinning och ett med styrka. Pepp alla vi som kämpar. Halva tiden har gått!!
Nää... Inte under 100g kolhydrater i dag heller (118g). Men däremot en massa protein. Jag har varit så sugen idag så jag stoppade i mig lite nötter och mörk choklad i e.m. igen. Fy mig!!! Och så mättade jag mig med en proteindryck med kakao. Jag skulle förståss ha börjat med den, för efter den var jag ju inte sugen på nåt mer. Ska lära mig det till nästa gång. Sen tycker jag väl lite synd om mig själv som har ont efter op. och inte får träna :-(
Hundvan: Bara att ta nya tag. Pepp!! Mait: Tycker med synd om dig som inte får/kan träna för det är ju så skönt. 118 g kolhydrater är inte så farligt.
Givetvis peppisar till dig med Mait :)
idag blev det så här: Fett: 35 g Protein: 60 g Kolhydrater: 84 g Tränat spinning och styrka. Bänkpress är inte min grej men kämpar på.
Idag stannade vågen på 59.8 kg.