Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Haha oh yes ;)
Klart du får det! :)
Lycka till alla :)
Tack! :) Så hur känns det, nu är det inte många timmar kvar?! ;)
jag är helt klart med!!! Sommarmullet måste bort (nådde nästan målvikt i juni men har nu gått upp 3-4 kg). Äter LCHF så jag utesluter ju mycket mer varor, hoppas man får vara med ändå? Behöver verkligen pepp haha
Självklart. Jag säger inte nej till att man äter efter en viss diet, de brukar oftast vara bra för kroppen (oftast;)). Och LCHF är så vanligt här också, bra bas för täning också! :)
Alla kommer till ett skede då vi klarar det bättre än vi gjort förr, man måste vara redo både psykiskt och fysiskt. För alla klarar det, det tror jag på! Låter som en bra plan!
För att man ska hålla en sund kost och livsstil när man tränar är det viktigt att äta mkt protein, för att bygga muskler. Fettet är mkt viktigt inom träning också, man ska inte äta för lite av det. Kolhydraterna kan man äta lite av men inte FÖR lite, det mår inte hjärnan bra av i längden. Men om man inte tror på "min utmaning" ska man inte göra den. Men kom ihåg, det är en UTMANING. Vad vore en utmaning om det var lätt? Ingen utmaning! ;)
Det mesta måste hållas i jämnvikt för att man ska må så bra som möjligt. Jag har ätit denna kost i över 6mån och jag har aldrig mått bättre! :)
Jag vill gärna vara med i utmaningen! Jag tränar mycket men MINST TRE styrkepass per vecka? Räknas alla pass med styrka i då eller? För 3 ggr/v i gymmet blir det inte. Då kan jag lika gärna hoppa över utmaningen. 1-2 ggr/v är jag i gymmet och styrketränar (ca en timme), men nu har jag hittat en träningskompis som jag ska prova på en massa nya pass tillsammans med så det blir nog bara en gång på gymmet nästa vecka.