Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Ja, samma här. Spinning har blivit roligare men jag måste börja springa igen. Jag tror dock att de senaste gångerna jag inte riktigt "orkat" springa hela vägen är pga att jag haft en förkylning i kroppen, jag har inte känt mig lika "stark". Så hoppas på nya tag med löpningen sen när jag är frisk. :) Vi är så duktiga :)
Du är också duktig gobiten! Kämpa på, PEPP!
Ja, jag har ju inte "rapporterat" på ett par dagar. ska man göra det? :-) Jag hade ju nån förkylning eller nåt i kroppen och kom inte iväg i måndags men har vägt upp det igår och idag. Två pass i går, styrka och kondition och två pass idag på totalt två timmar. Lite lugnare pass så kroppen får chans att ta igen sig lite mellan varven. Ätit bra men såg att det blev alldeles för lite idag. Det är inte likt mig, så jag ser det som ytterst tillfälligt och konstaterar att det jämnar ut sig med det lilla extra jag åt tidigare i veckan.
Jan, det tar sig med fettet, fortsätt så, upp ska det. :) Ligger du på 105 i kolisar är det ok, bara du mår bra av det, men försök att hålla dig runt 100 iaf. :) Mait, du får rapportera om du vill. Det är inget måste, läs det finstilta längst ner under utmaningen så ser du. ;) Bra jobbat, härligt med att du tagit igen dig. Jag är sjuuuuuuk. Så nu ska jag gå och vila efter mitt kaffe.
Å tur du visade mig vägen hit, ska lägga upp en matplan för nästa vecka sen:p tack troxii
Hehe inga problem, hoppas det går bra med planen! :)
Både styrka och kondition idag. Fett och proteiner på rätt nivå men råkade hamna över 100 g kolhydrater (men ändå inom rimlig gräns).
Kanon Mait, och godmorgon! Idag ska jag prova Oopsies för första ggn, jag hoppas de är godare än det brödet jag prova sist, fick slänga hela limpan då. ;p
Oopsies har jag inte heller provat någon gång (bara hört talas om). Jag har just nu en surdeg på jäsning (skrev först surdegsbröd, men det är ju inte bröd än och bröd jäser ju inte... :-)), som ska gräddas i morgon bitti. Jag äter ju inte bröd så ofta längre så jag längtar verkligen till nybakat i morgon bitti. Det får vara värt de kolhydraterna! Får köra ett tufft pass på gymmet istället :-)
Hm... Svårt att hamna under 100 g kolhydrater när det är fredag och "godisdag" :-(