Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Mait, fullkornspagetti JA det är långsamma MEN inte vit pasta och tex chasmineris. Bra jobbat Jan, men samma g som du har i kg. Som jag: 61kg = minimum 61g fett.
Neh, men jag tror att du väger mer än runt 15kg iaf ;)) Hehehe. Vad åt du? :) Min familj har ätit pizza 2ggr denna vecka (ja maken, barnen 1gång o en annan hamburgare) men inte jag. Tog sallad båda gångerna, känner mig riktigt bra. :) idag blev det dock lite mer potatisgratäng än tänkt men hoppas det inte blir för illa, ska nu lägga in allt i MD. :p
Troxii. Vad jag har läst så räknas allt under 70 i GI som långsamma kolhydrater och spagetti ligger på 38-67 beroende på vilken sort som avses, så det räknas som långsamt. Ris däremot ligger betydligt högre GI 68-83. Ju vitare desto högre. Potatis ligger ännu högre 80-135. Så ska man välja långsamma är pasta att föredra. Men som sagt det är ju kolhydrater i vilket fall som helst och ska man ligga under 100 g/dag så bör man ändå vara återhållsam.
Mait, om du inte gillar mitt upplägg kanske du ska söka nån annan utmaning? Gårdagen: Totalt intag Fett: 64 g Protein: 88 g Kolhydrater: 43 g 1107 kcal Hyffsat, för att inte haft koll alls, MD fulade sig för mig igår och ville inte alls fungera. :)
Varför blev den misslyckad?
Var också på kalas, men tog bara ca 2 tsk av tårtan, känner mig stolt :D Det är bra för att vara jag, chokladtårta juuuu. ;p Pepp Gobiten! Vad ska ni göra idag, inom träning? I fredags körde jag mina första bänkpressar, idag ska det blir crossfit och spinning för min del. Men delar upp det, cross nu på dagen och spinning på kväller. :)
Baaah, nu vet jag inte om jag ska träna eller inte. Magvärken kommer och går, jag ska iaf ta mig ner ikväll på spinningen men kanske ska vila under dagen, eller bara ta en lättare promenad? Hatar att ha ont i magen, typ magsjuk, ja jag var väl det då.. Så värdelöst. Jag vill ju träna, jag mår inte bra annars. -.-
Min text försvann :/ Bestämde mig för att vila lite, och ta en promenad efter lunchen. Detta består min lunch av: Fett: 29 g Protein: 23 g Kolhydrater: 4 g 383 kcal Hyffsat :P
Kul! :)) Jag vet inte vad det är med mig men jag sitter och drömmer om goda saker. Haha, kan vara att jag inte har tränat som jag ska idag för lunchen var ju inte snål! Bah, skitjobbigt. Snart ska jag hämta sonen dock, ska jag få röra lite mer på mig och handla. Sen laga mat, sen spinning och sen sova. ;p
Ojoj nu har ni varit tysta, hur har det gått idag? Jag har precis kommit hem från spinningen och det var UNDERBART! :D Gobiten, Hundvan, det är ERA val, glöm aldrig det. PEPP!