Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Gobiten, om du fyller i det du skriver i matdagboken så ser du svart på vitt hur mkt du får dig. Ser ut som en bra dag! :)
Här är mitt intag idag: Totalt intag Fett: 70 g Protein: 62 g Kolhydrater: 48 g 1083 kcal Lite lågt med kcal, men det är första dagen på många så det gör inte så mkt. Var och shoppa på bauhaus ett par timmar. :)
Har klarat mig bra idag. Har varit en vilodag när det gäller träning. Men har iof cyklat men... Maten har gått bra. Stannade på exakt 100 g kolhydrater. 44 g fett tror jag och 67 g protein. Min svårighet är ju kolhydraterna. I morgon startar jag dagen med styrketräning. Pepp på er allihop
Ianne, låter ju bra. Bättre om du skulle få i dig lite mer fett! :) Gobiten, hur exakt man är avgör du själv. Jag väger inte min mat, jag uppskattar min mat, hur mkt det kan vara i msk, tsk el dl och lyssnar på kroppen hur mkt den behöver. Jag lägger in det för att jag anser att det är viktigt att se att jag tillför kroppen ordentligt med protein och fett. :)
Men det är fortf vad JAG anser. :)
Hundvan, Linnex försökte nog bara peppa dig och ge dig lite jävlar-anamma. Det var nog inte meningen att vara elak. Men hon har dock en poäng, men kanske kunde ha formulerat sig bättre, jag tycker också du borde lägga in lite i matdagboken, för vissa har har mkt kcal och snabba kolhydrater. Trots allt, matdagboken är inget skämt, den har hjälpt många. :) Sen kanske denna utmaning är för hård för dig? Säger inte att du inte få vara med, du kanske skulle tänka över om du ska prova på nån mildare först? TheJan, ja alltså igår. Var det inte bra och blir det så då o då förstår jag dina "hets-tendenser", bara så jag menade. :) Annars vet jag att du äter bra, alldeles för lite fett men bra. :) GODMORGON! Idag är jag TRÖTT! Men det väntar: Pilates 10.00, Styrka 11.00 och Spinning 12.00 - Mina 3 pass som jag alltid kör. :) Vakna helt på fel sida dock och känner mig seg och kallsvettig. :/
Olivolja är kanon :)) Ibland tar det emot att träna helt klart, min joggingtur igår var inte den bästa direkt men jag genomförde den. Man måste bara komma över hindret :) Haha, 80åring. Har du sovit dåligt? Jag är inte heller så alert idag, är det vädret tro? Nu kommer många disiga dagar som kan försöka bestämma över oss men det ska vi inte tillåta va? ;) Hehe, äh Pilates är ju knappt jobbigt... ;P
Ja, men känns efter ordentligt i kroppen först. :) Pilates kan vara ansträngande men det är inte som spinning tex ;)
Pepp till dig Gobiten, härligt att läsa, nu gav du mig lite extra energi :)) Kul att du provar MD, det kan iaf ge ett hum om vad du får i dig och sen om du inte vill göra det efter ett par dagar så vet du iaf på ett ungefär. :) Pepp till dig med! Ikväll ska maken iväg på partaj med grabbarna, så jag tänkte kolla på film och äta lite mörk choklad och frukt, ska köpa mig nåt gott som melon tänkte jag. :)
Gobiten, det där ser väl okej ut. Det gäller bara att bestämma sig vilken metod man ska använda och sedan ösa på :) Troxii, jag hoppar av det här utmaningen. Jag är med på flera andra håll och det får räcka. Med jobb och alla hundarna så blir det för mycket. Men jag kommer tillbaka när det är dags att hålla vikten :) Pepp Pepp till er alla !!!