Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Aaah härligt nubakat bröd, muums :) Blev inga oopsies imorse, ska dock göra det imorn, fick lov att traska ner till byn för köp av phila. Ja, det är lite knepigt, därav är det en utmaning. :) Jag är sjukare än nånsin efter min promenad till byn... Det var som om en bubbla sprack :(
Självklart, Jan. Klart att det "inte gör nåt", det är inte så att jag tänker slänga ut dig härifrån, desto viktigare att du är här och kämpar :) BRA att du vet varför, inte alla vet det och hoppas på kan jobba på det och bli bättre, men det vet jag att du kan. För du är stark. :) Här har du recept, min blogg, nystartad. ^^ http://hygea.blogg.se/ Tack vännen, jag kommer ligga i soffan hela dagen idag. Tur att vi har rester kvar från middan igår, slipper jag möte med spisen också. :P
Super, fan vad bra :)) Jag mår fortf SKIT. Undrar om det är influensan..
Tack vännen! Hur går det för alla andra? Har ni hoppat av utmaningen? ;)
Krya på dig! Jag laddar inför spinning 55 min kl 17.
Sjukt avis MaRomer, sjukt avis. Min soffa har blivit mitt nya häng.. Jisses, har legat där hela dagarna... Snart en vecka sen jag träna, känns inte bra! Pepp!
Tja, det går väl rätt bra. Jag har hållit igång i stort sett hela dagen. Flera olika pass på gymmet idag, både styrka och kondition (minst 30 min av varje). Det gjorde att maten kom i skymundan och sötsuget satte in på e.m. men jag höll mig till choklad och nötter. Trots det så har jag hamnat under 100 g kolhydrater idag (vilket är en utmaning för mig). Fett 70 g, proteiner 93 g och kolhydrater 99 g. Men nästa vecka blir det inte mycket motion eftersom jag ska opereras :-(
18g fett... inte bra. Ät en avokado människa ;))) Mait, vad var det för op? Önskar dig all lycka till!
Det är inget allvarligt, så jag är nog på benen snart igen, men jag kommer att sakna att kunna motionera som vanligt den närmsta tiden. Jag kommer nog inte att kunna simma på ett tag t.ex. (pga. såret) och ska nog inte ta ut mig fullständigt i ett tufft konditionspass. Kroppen ska ju fokusera på att läka.
Idag har jag ätit för lite inser jag (bara 1300 kcal) men det tar jag igen en annan dag :-). Trots det har jag svårt för att komma under 100 g kolhydrater (säkert morgongrötens "fel"). Idag blev det 108 g (43 g fett och 108 g proteiner). Imorgon är det dags (OP)... :-(