Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Haha, tyckte det lät som en perfekt utmaning, lite så jag vill leva :P men har varit sjuk i 2 v nu så tänkte dra igång träningen igen på måndag... hoppas att denna envisa hosta är borta då!
Härligt att höra :D Sånt gillar vi här!! Jag har också varit sjuk, nästan hela utmaningen faktiskt vilket är sjuuuukt suuuuurt. Men på måndag räknar jag också att komma igång igen :)) Hoppas på att du också är helt kry då!!
Jag slutatde på 59,1 kg. Det är jag jättenöjd med.
Härligt Ianne, grattis :D Jag är på 60,1kg. Det går nedåt och jag är glad, fast jag vet att det är också muskler........ Bah. Men men :) Har snart skrivit klart nya utmaningen och den kommer i eftermiddag. :)
Kul med den nya utmaningen. Får jag vara med även om jag vill stå still i vikt?
Självklart Ianne :) Denna är inte bara för att gå ner i vikt, citerar: både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. :)
Ledsen, gårdagen blev inte riktigt som jag hade tänkt. Oväntat besök o allt. Men jag fixar det innan nya veckan börjar :)
Ta det lugnt och ta den tid du behöver. Vi finns ju här :)
Blir så irriterad.. Nu ska jag ta tag i det. Blir irriterad att jag inte hinner.. att hundar tar så mkt tid o energi. Jisses. Men NU ska jag för nu SOVER de. :p Tack!
Texten uppdaterad!