Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Jag är med. Ska försöka hitta min jämvikt nu så detta passar mig bra. Idag är det träningsfritt här men i morgon blir det dubbla pass på gymmet. Armhävningar - Puh det är jag dålig på. Ska bli intressant att se vad det ger på en månad. Tack Troxi för att du orkar göra utmaningar till oss :)
Det är roligt så länge folk vill vara med :) Jag VILL ju ha detta men ibland går dagarna alldeles för fort ^.^ Majoriteten av tjejer är dåliga på armhävningar, men vi ska ha muskelkapaciteten att orka göra dessa på tårna (ej knäna), då är vi normalstarka! ;) Jag kan inte gära 10st på tårna, än, 8 har jag klarat som max x)
Jag hänger på!! Armhävningar är jag också väldigt dålig på, i mars kunde jag för första gången på flera år göra armhävningar på tårna. Jag kan göra ca 5, 7 är mitt max, men det ska övas på denna månad :D När du säger att vi ska utesluta snabba kolhydrater, tycker du råris och fullkornspasta är ok? Jag brukar inte äta några stora kvantiteter av dessa livsmedel precis men ibland är man sugen eller känner att det behövs extra kolhydrater efter ett hårt träningspass... Fettet är helt klart den svåraste utmaningen... jag äter ungefär hälften av vad jag borde...
Fullkorn har ju lågt GI, så det ska vara långsamma kolhydrater. I liten mängd är det ju ingen fara, men håll koll på intaget. :) Roligt att du hänger på !! :) Fetter är många dåliga på men tips är att äta tex avokado, bra fetter!!
Jag hänger gärna på igen! :-) Jag blev chockad över den långa tråden och trodde jag missat massor i helgen men inser att det är en gammal tråd som ligger som bas? Intressant med fler som reagerar på att spagetti och ris generellt är snabba kolhydrater och därmed bör uteslutas. Den diskussionen har vi haft tidigare :-) och konstaterat att pasta oftast räknas som långsamma kolhydrater. Vitt bröd hade kanske varit ett mer lysande exempel på produkter som ska undvikas helt :-) eller kanske man helt enkelt skulle skrivit undvik allt med GI över 70, eller var man nu vill sätta gränsen. Nåja, alla fattar väl tanken. Jag kan inte förstå att det kan vara så svårt att få i sig fett, men jag äter ju både nötter och avokado, samt har gärna lite olja på salladen. Ägg innehåller också en hel del fett, och är dessutom full av nyttigheter. En god fet ost kanske?
Jomenvisst, istället för att göra en ny tråd så spara jag denna och ändra lite i texten bara. Det är kanon att man kan göra så tycker jag :) Ostar är mumma, kanske en majonnäsklick på ägget om du tycker om det. :) Igår kom jag igång lite med träningen efter 4v uppehåll, det kändes i kroppen. Mina 5km var tuffare än vanligt. ;) Men det var skönt!
Ja, och jag var hos läkaren idag för att mitt op.sår inte varit som det ska, men det läker tydligen på fint efter en infektion, så om en vecka får jag börja träna som vanligt igen och jag längtar! Då blir det 4 veckors uppehåll (nästan om man inte räknar promenader och lite lätt yoga) för mig med. Undra hur jag ska orka med det. Man tappar väl rätt mycket på 4 veckor?
Jag har tappat jätte mkt på 4veckor. Helt sjukt, åter igen blev jag röd i ansiktet istället för att svettas (blev alltid röd förr) när jag jogga min sträcka på lite över 5km. Och den var TUNG. Men det är bara att kämpa sig igenom det, det härliga är ju att vi vet vår kapacitet nu och vad vi egentligen kan :)) Skönt att det läker som det ska nu Mait. Hoppas på att det fortsätter så!
Hm. Jo det lär nog bli jobbigt att komma tillbaka i form... Men det fixar vi, eller hur?!
Jag har hört att kroppen glömmer efter 3v, sen är det riktigt kämpigt igen. Klart att vi fixar det, inga prooobleeem! :D Igår gjorde jag mina armhävningar, jag är inte stark där heller. ;) Jogg, intervaller och TRX. Läs min blogg om ni är intresserade för mer detaljerad info :P PEPP!