Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Aj, aj. Jag glömde ju lägga in brieosten som jag tog efter maten. Jag vägde ju t.o.m. biten jag tog... Så nu hamnar jag på lite högre näringsvärden, speciellt fettet. Hm, lite i högsta laget. Men det fick plats idag. Jag har ju tränat :-)
Hej tjejer! Igår blev jag så sugen på att jogga, det var första ggn på länge som suget verkligen tog tag i mig och jag fick stoppa mig själv när jag var ute med hunden. Visst sprang vi lite, lekta och stoja, så jag kom hem igen med ett stort leende på läpparna, så visst är jag snart frisk, det tror jag på! :D Onsdag tänkte jag börja med lätt träning, ingen jogg (eftersom det sliter så på kroppen, eftersom jag inte kan springa lagom) men TRX / Styrketräning, det är lätt att ta det lugnt på. :) Duktiga ni har varit, nu vill jag komma igång. Jag vill också vara med, inte bara hålla i utmaningarna, det känns ju FEL! :p
Så här blev det idag. Fortfarande för lite kcal. Är rädd för att äta. Hoppas inte det uvecklas till något dumt. Fett: 53 g Protein: 99 g Kolhydrater: 101 g
Jag hamnade lite högt idag, både kcal totalt och i kolhydrater. Det berodde på att jag la in ett extra mellanmål efter träning som innehöll banan (eftersom vi hade så många hemma som behövde ätas innan de blir för dåliga), samt att jag hittade några rödbetor som sjöng på sista versen som jag kokte upp och åt med en klick smör, salt och peppar (mmm). Men jag har kört armhävningar och tänkte ta en runda till på gymmet i morgon med bl.a. jogging på löpbandet.
Blev inget igår, pojken min ville inte slitas från mamma vid läggdags så klockan kuta iväg. Men ikväll SKA jag ner. :) Härligt tjejer att ni kör på! Nu ska jag också få fart på fläsket och vågen! :D
Puh. Huvudvärk, trött och allmänt hängig (feber?). Det blev ingen runda till gymmet alls idag utan en vilodag istället.
Igår fick jag äntligen träna och det blev armhävningarna och 5min jogg.. (vill inte överanstränga mig med konditionsdelen, ont i häl och med risk för sjukdom). Sen var det kroppsövningar, styrketräning frivikten blandat med TRX och lite maskin. Gjorde det jag kände för :) Men jag mår illa när jag har tränat de sista gångerna, det känns verkligen som att jag ska spy mot slutet, vad kan det bero på? Kanske äter för dåligt?
...och jag kände mig faktiskt yr efter kvällens indoorWalking-pass. Det är säkert lite förkylningsvirus som påverkar, för jag tycker jag har ätit bra idag. Men visst kan det berott på maten (inte lika mycket som vanligt).
Hur mår du Mait, blivit sjuk? Jag är fortf frisk, peppar peppar!! Hoppas på att få träna imorn igen :D
Ps, November kommer också komma, lite tuffare tag. Häng gärna på! :)