Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Så duktig har jag inte varit eftersom jag har varit sjuk i 2månader till o från. Men börjar nog bli frisk nu men det har jag sagt 2ggr innan men 3e ggn gillt tror jag på! ;) Igår var det promenad med 7% lutning och lite jogg under den tiden. Body Jam och sen TRX/Frivikter och utfall, framfall. Jag körde det ganska lugnt tempo, brukar köra på snabbare o hårdare annars. 15kg på axlarna, när jag är helt frisk ska jag testa 20kg. :) Sen om ingen är här och läser det jag skriver, jaaa då får jag väl prata med mig själv. Haha. BRA JOBBAT Mait!!
Här Jan, du ska vara nöjd, alltid! Vi gör inte mer än vi kan!! (ok ibland är vi lite lata men det får man vara ibland;)) Jag längtar till nästa träningspass, får se om det blir ikväll eller på torsdag. :) (Varvar ju med maken som också vill träna 3dgr i veckan)
Och jag som sett fram emot en hård träning idag och så skär jag mig i handen när jag ska fixa mat.... blödde rejält (slutade endast med en massa blodstillande vadd) och jag kände mig yr inledningsvis så jag lät det bli en vilodag...
...det blev lite tröstätning istället :-)
Nä men fy, usch stackare. Det gjorde du rätt i ;) Jag har en vilodag, makens dag att träna. Imorn kväll ska jag på kurs/föreläsning, så det blir träning tor+fre istället. Funderar på att kanske hoppa lite hopprep imorn, hemma. ^.^
Fett: 67 g Protein: 109 g Kolhydrater: 109 g 1497 kcal Så här blir min dag idag. Jag är nöjd. Tränat CT 10 min (Varför är det så jobbigt?), 40 min löpning och 30 min promenad. I morgon bitti ska jag styrketräna. Gott att vara igång igen.
Idag har jag kört 35 min styrketräning. Skönt. Känns gott i musklerna nu efteråt. Nu ska jag duscha och ta hand om mig själv lite. Pepp på er alla.
CT? Är det förkortning för crosstrainer då? :) Härligt kämpat!! Ikväll ska jag ner till gymmet och köra ett 45min långt styrkepass, sen intervallträning på bandet. :)
Troxii. Ja det är crosstrainer. Härligt med intervaller. Fett: 55 g Protein: 116 g Kolhydrater: 116 g Så blev min dag idag. Nöjd med det.
Idag blev det 25 minuters löpning sen började ena knät att protestera lite så jag avslutade för att inte riskera skador. Blev 30 minuters styrketräning med. 100 utfall är mycket. Puh.