Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Troxii. Nej, det vände tack och lov, och jag har mått bra i helgen. Varit på kalas och ätit en massa gott. Det var kanske räddningen :-) Idag har jag tränat i två timmar på ett Les Mills Maraton pass. Kul.
Mait, vad skönt :) Jag längtar till träningen ikväll, skulle vilja gå på spinningen men är nog bäst att jag skippar det och kör bara styrka igen. Idag ska jag fundera på vad vi ska hitta på i November också. Denna vecka är det ju höstlov, så vi får se hur det går med allt. :)
Uppdaterar IMORN!!! Barnen har tagit all min tid, och sen träning o nu ska jag bara vara för att sen sova gott. :D Imorn kommer det. !!! Sovgott!
Uppdaterat. Säg till om ni vill tillägga nåt som kan vara bra att ha med :)
Jag har inget att tillägga, men ... Hm, vet inte om jag fixar alla krav i denna utmaning, längre. Jag bor ju inte på gymmet, än. :-) Så jag tror jag hoppar av. Träning minst 3 ggr/v är inget problem och inte att lägga in styrketräning heller, men eftersom det inte blir så mycket styrketräning som 3 ggr/v och minst 30 min/ggn och dessutom i kombination med minst 45 min kondition, samt 100 st utfall 2 ggr/v. så blir det så mycket tid.
Mait, utfallen kan du ju lägga in i styrketräningen, eftersom det är en styrke övning ;) Sen bor inte jag heller på gymmet längre då jag har en valp hemma på dagarna. Men 3dgr i veckan hinner jag ner till gymmet, sen promenad andra dgr och kanske lite gruppträningar tillsammans med styrka. Japp, det funkar! Men om du fortf vill hoppa av, trist. Det är inte många i denna utmaning, kanske är för tuff helt enkelt, men det är det som är meningen. :D
Tja, jag skulle ju kunna vara kvar och göra så gott jag hinner, men då blir det liksom inte samma sak utan enligt något eget mål. Jag är på gymmet flera dagar i veckan men de pass jag kör är ju inte ren styrketräning. Alla innehåller någon form av styrka men jag kallar det inte styrketräning. Ren styrketräning med maskiner och vikter försöker jag köra en, ibland två, gånger i veckan, och då har jag ett program som tar en knapp timme. Jag har också insett att jag har svårt för att hålla mig under 100 g kolhydrater/dag. Så det är en utmaning :-)
Ja, ni gör ju helt klart som ni vill :) Mina utmaningar är väl för hårda för denna sida / detta forum! ;) Jag kör väl på själv :)
Efter sjukdom ska jag nu försöka ta mig tillbaka. Få se om jag klarar den här tråden men gör ett försök.
Ja idag har jag kört en massa styrka bl.a. ett cirkelpass med en massa utfall. Puh.