Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Förlåt. Har varit dålig med att skriva ett tag. Blir lätt så när träningen inte blir vad man vill. Så dumt för det är ju då det är bra att skriva. För att komma igen. Tack Troxii för att du håller oss igång och för att du orkar hitta på nya utmaningar till oss. Idag har jag tränat. Fått ett program för mina knän och jag hoppas så att det kommer att fungera. Så idag har jag tränat ben med fokus på att stärka muskulaturen runt knäna. Matmässigt har jag haft det bra. Mycket kolhydrater i två dagar pga festligheter igår då vi åt gott innan vi var och lyssnade på Tina Thörner. Och idag blev det resterna. För goda för att slänga. Kram på er alla.
Tja, alldeles för lite träning denna veckan p.g.a. för mycket annat... Men det får jag försöka ta igen. Matintaget och näringsfördelningen (kolhydrater under 100 g) såg bra ut fram tills chipsen och chokladen kom fram och åkte ner...
Ny vecka, hur har ni planerat veckan tjejer? Jag måste fortfarande ta det lugnt med styrketräningen för min handled men idag var det spinning klockan 12 och nu ett till kl 19.30 - all in på konditionsdelen. Men styrketräning för benen kommer dock komma, och massa core (mage o rygg). Nästa vecka hoppas jag på att köra igång igen, med stöd.
Om ni har några redskap/övningar att föreslå är ni varmt välkomna :)
Tänkte tagit en tur till gymmet idag för jag har svårt att hinna tisd-onsd, men jag har så ont i halsen och huvudet samt allmänt trött så jag lät bli. Bättre att bli frisk och orka mer i slutet av veckan.
Nya övningar uppe!! Mait, se till att bli frisk - dra inte ut på det som jag gjorde och var sjuk i 2månader! Andra spinningpasset över, underbart var det :)
Ja, jag tänkte gå och lägga mig nu. Godnatt.
Natti :)
Ianne, hur går det för dig?
Hej Som vanligt lite tid här på helgerna. Vart tar de vägen? Maten går bra. Behöver våga äta lite mer och tagit tag i det idag. Har varit på gymmet och jag har börjat med ett program för knäna. Så det är fortfarande mest styrketräning men har tors, fre och sön kört 30 min CT. Måndag var vilodag och idag blev det shopping med mor istället för träning. Hur är det med er andra?