Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Idag stack kolisarna då jag inte kunde hejda mig inför en sockerkaka :( Motion blev som i söndags. 30 minuter på löpbandet och 30 ganska hård styrka. Känns i kroppen. Men det är skön trötthet.
Aj, aj. Idag har det blivit både lussekatter och pepparkakor samt en del mörk choklad. Det är verkligen så att det söta höjer aptiten...
73g kolhydrater igår trots lussefirande och 2bullar, visserligen var bullarna vääldigt små. :) Ingen träning dock, är inte fit for fight. Och mitt internet dummar sig. Idag ska jag dock komma till gymmet under dagen, har bokat spinning men det blir nog styrka istället :)
Idag blev det bara kondition. Blev 20 minuters hårdkörning på CT och 30 minuter på löpbandet. Troxii: Var försiktig med träning om du inte känner dig bra. Kan bli riktigt sjuk och få vara borta många veckor om det vill sig illa. Mait: Ja börjar man äta lite gottit så vill kroppen gärna ha mer. Det är konstigt det där. Men ibland måste man få unna sig.
Yes, idag har jag kommit igång med triathlonträning igen (simning, spinning och CT). Och ju mer man tränar desto mindre tid finns det till att äta :-) Alltså inga sötsaker idag.
Mait: Härligt med triathlonträning. Den brukar kännas :) Idag har jag haft vila. Har ätit på tok för lite. Ska försöka kompensera lite till kvällen men kommer nog inte att komma upp i fullt antal kcal. Men de kommer säkert att gå åt i helgen. I morgon blir det gymmet igen. Mitt älskade gym, vad gjorde jag utan det?
Triathlon, ska säga det till vårt gym att testa några sådana pass faktiskt. Verkar riktigt kul! Är det bestämda pass då eller gör du ett själv? Härligt att ni fått träna, det har jag också fått göra idag. :D Syrketräning och cardio, känns fint nu :)
Usch vad dåligt det ser ut idag, men med kylen tom så tager det man haver: Totalt intag Fett: 42 g Protein: 54 g Kolhydrater: 110 g 1071 kcal Länge sen jag hamna så högt i kolhydrater!! :O!
Troxii: Hos oss är det speciella pass. Sen kör de ett triathlon i slutet på terminen. Riktigt kul. Såå illa var det väl inte även om du visst brukar ligga lägre i kolisar. Själv kommer jag att hamna på ett gäng kolisar då mor bjöd på mat ute idag.
Vad roligt :)) Måste kolla med dem här nere om de funderar på nåt sånt :) Nä, jag vill ligga runt 50. Ligger jag över 80 är det illa och över 100 är det på tok för mkt. Så jag ser det. :P Pannkakornas fel! Nästa vecka blir det inga sådana för mig! Härligt, vad blev det ute då?=)