Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag. Kolhydrater max 100g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Redskap 1: Redskap 2: - Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Jag ska börja med proteinshakes ordentligt nu, så jag får i mig det ordentligt. Inte så kul att äta fisk varje dag i den mängden ;) Måste tänka på resten av familjen också. :p Imorn börjar jag föra dagbok igen :)
Ägg och kött/fisk ger också mycket protein. Man behöver ju inte dricka proteinshake. Men ibland tar jag till det :-)
Mmm men för att jag ska komma upp i mängden protein som jag vill, så måste jag äta fisk och ägg hela dagen. :) Mitt mål ska bli runt 100 i intag av protein kommande år.
Fettfri kvarg (finns billigt på Lidl) funkar också. Det innehåller mycket protein utan att bli mycket kcal och funkar kanon som mellanmål.
Fast det är det som är mitt problem, jag kommer inte upp i tillräckligt med kalorier. Så light produkter är bara att utesluta för min del. Men jag äter kesella med hallon och massa gottis på nästan varje dag nu, mumma. :))
Då kan man blanda Kesella 10% med vispgrädde och bär :-) Gott!
Det ska jag prova att ha till efterrätt nu i dagarna då jag bjuder hem folk. :) Vispad grädde antar jag? :P
Man behöver inte vispa grädden. Kvargen (Kesella) är ju rätt tjock som den är. När jag har gjort sån blandning har jag hällt på ovispad vispgrädde i kvargen och sen vispat ihop det. Då blir kvargen så fluffig och go.
Tack för tipset :)) Ska jag bjuda gästerna på imorn! Med lite bär och kanske smält mörk choklad över... Hmmm...
Fett: 40 g Protein: 79 g Kolhydrater: 90 g Så blev min dag idag. Fortfarande lite kcal. Ingen träning idag. Ett knä spökar igen så blir troligen sjukgymnast i morgon.