VÄLKOMMEN HIT Vi är några som har hållit på med detta ganska länge nu,och några andra har kommit på tåget under tiden (alla är lika välkomna),resultaten kommer sakta men säkert både tränings och viktmässigt ,men det är så det ska vara om det skall hålla i sig. VI lämnar in vikt o vi tränar tillsammans mot våra mål, FREDAGEN lämnas vikten in för sammanställning Utmaning vecka 7 och 8 NYTT VECKA 8 Vardagsmotionen förlängd till minst 60 min Sen lägger vi till situps, minst 20 st tre gånger i veckan Dessa veckor ska vi, förutom ordinarie träning, fokusera på vardagsmotion, plankan och armhävningar! Utmaningen blir att varje dag utföra minst 60 min vardagsmotion såsom promenader, shopping, städning, cykla till jobb m.m För att öka vardagsmotionen kan man t.ex gå/cykla hela eller delar av vägen till och från jobb, skola, affär, fridisaktiviteter. Parkera bilen längst bort, ta en extra runda inne i affären, på parkeringsplatsen, inne i huset, lägenheten. Röra på sig när man tittar på tv, städa lite extra m.m. Utöver detta ska vi några gånger i veckan göra plankan Gör ett test så fort som möjligt, kolla hur länge du orkar stå, kör sen ett par gånger varje vecka så ska du se att du i slutet på vecka 8 kan stå längre :-) För lättare variant: ha i knäna För svårare: lyft upp ett ben i taget Ännu svårare: lyft upp en arm i taget Svårast: lyft både arm och ben (parallellt) Samma sak med armhävningar testa först hur många du kan göra öva sen några gånger i veckan, kör lite färre än du orkade men gör 2 eller 3 set testa sen i slutet på vecka 8 hur många du orkar göra lättare variant: ha i knäna Lycka till!
Veteran
1092 inlägg
Alpin plankorna o Armhävningar nada, men ska väl lyckas flaxa på lite i morra,, om man vill pressa yterligare så kan man stå på sidan o höjja arm o ben upp mot taket
Ja så har man varit o prommat i solskenet, rask en på 3,2 km Planen är DansAerobic i kväll o ett pass på Crosstrainern,
det jag menar med vardagsmotion är inte träning utan just promenader, städning m.m. att röra på sig i vardagen utan att man måste bli svettig eller att det ska va jobbigt, bara röra på sig. Jag har hört att det är farligare att vara mycket stillasittande och gå och träna ett par gånger i veckan än att röra sig lite hela tiden. Ronjja, det är ju jättebra att du vardagsmotionerar hela dagarna :-) Och Jaropi du verkar ju också vardagsmotinera mycket Själv kallar jag inte mina promenader för träning, Träning för mig är oftast svett och jobbigt, kan ju också vara lugn träning såsom pilates. Promenader och även stavgång räknar jag som vardagsmotion. Hoppas det blev lite klarare
självklart ska du testa RogAnn :-)
jag hoppas över denna veckan... så kör jag järnet nästa. den här veckan är ett stort svart hål i min hälsoresa. måste hitta motivationen igen .S
promenerat minst 50 min idag
Halloen brudar dagens trim är klar Prommis 3,2 km Aerobic pass 55 min swettigt var det,, plankan vanlig o sida o armhävningar ingik Crosstrainer hårt tempo 10 min
Vad man definierar det man gör som spelar ju mindre roll, huvudsaken är att man rör på sig och gör av med energi så att man kanske kan få lite energiunderskott och gå ner i vikt, för det är ju det som är de flestas mål här. Har i dag gjort plankan och igår blev det nog några armhävningar Har kört 1h träning och 30 min promenad, men vardagsmotion har det varit sämre med i dag och i går, min flicka är sjuk så i dag har vi legat och tittat på film när jag inte tränat. Känner att jag behöver ta igen mig lite för i morgon är det jobb och full fart igen. Ha det gott vänner
Ronjja visst är det så, man gör det man vill ha det till)) Vila på du o kom superstark tillbaks till jobb o ge dom in va dom tål,,2 dagar kvar till invägning, Hujedamig säger jag efter denna helg,,,
uhh prata inte om vågen. Glass ska man ju äta när man har ont i halsen och jag har ätit MASSOR i förebyggande syfte ;) Dessutom bröd och ingen soppa....listan kan göras oändlig..... MEN På´t igen ba