VÄLKOMMEN HIT Vi är några som har hållit på med detta ganska länge nu,och några andra har kommit på tåget under tiden (alla är lika välkomna),resultaten kommer sakta men säkert både tränings och viktmässigt ,men det är så det ska vara om det skall hålla i sig. VI lämnar in vikt o vi tränar tillsammans mot våra mål, FREDAGEN lämnas vikten in för sammanställning Utmaning vecka 7 och 8 NYTT VECKA 8 Vardagsmotionen förlängd till minst 60 min Sen lägger vi till situps, minst 20 st tre gånger i veckan Dessa veckor ska vi, förutom ordinarie träning, fokusera på vardagsmotion, plankan och armhävningar! Utmaningen blir att varje dag utföra minst 60 min vardagsmotion såsom promenader, shopping, städning, cykla till jobb m.m För att öka vardagsmotionen kan man t.ex gå/cykla hela eller delar av vägen till och från jobb, skola, affär, fridisaktiviteter. Parkera bilen längst bort, ta en extra runda inne i affären, på parkeringsplatsen, inne i huset, lägenheten. Röra på sig när man tittar på tv, städa lite extra m.m. Utöver detta ska vi några gånger i veckan göra plankan Gör ett test så fort som möjligt, kolla hur länge du orkar stå, kör sen ett par gånger varje vecka så ska du se att du i slutet på vecka 8 kan stå längre :-) För lättare variant: ha i knäna För svårare: lyft upp ett ben i taget Ännu svårare: lyft upp en arm i taget Svårast: lyft både arm och ben (parallellt) Samma sak med armhävningar testa först hur många du kan göra öva sen några gånger i veckan, kör lite färre än du orkade men gör 2 eller 3 set testa sen i slutet på vecka 8 hur många du orkar göra lättare variant: ha i knäna Lycka till!
Veteran
1092 inlägg
Ingen glass här men jag behövde inte förebygga nått ha ha ha Rundstycker har jag ätit o pommes o Ostkrokar o vin o öl osv osv, men inte så mycke av varje men ändå varje dag nått, Jepp vi tarn i hörnet så den inte kan smyga sig på
Go morron mina kämpar, dagen ser ut till att bli en snöskottningsdag, snöat o blåst,, sen kankse det blir ett trim pass me,, Ha en fantastisk dag
ja, man lägger ju vad man vill i vardagsmotionen, det viktiga är ju att vi rör oss :-)
Ja så har man både prommat skottat snö o dragit i sig lite för mycke skit,, protein bara 21 gram, kolisar 133, fett 34, tja va ska man säga
kört plankan 4 minuter (jippi) utan knän, kör armhävning snabba 10*3 (jippi här med) kul att det ger resultat att ligga i! älskar utmaningar. Gått 60 minuter på gymmet idag, ska dit och köra två pass till kvällen yoga och bodypump. Vardagsmotion ligger på +45 minuter =D Hur går det för alla er andra ?
Ciiilla va är snabba armhävningar?? Visst är det roligare att ha ett mål o att man är flera som kör för samma,
tänkte mest för mig själv att jag delar in armhävningar i snabba och långsamma =) snabba då kör man fort upp, ner, upp ner, långsamma så segar man sig upp,ner,upp,ner.. förstår du vad jag menar? =) Ja det är jätteroligt, en toppen sida med toppen människor.
Ja jag gör det, men när jag kör snabba så blir det inte hela vägen för det hinner jag inte, utan då är det nästan bättre att gå ner o sen upp lite osv, o sen när man kör vanliga hela vägen Enig där, jag har varit här i över 1 år
Okej, ja jag går hela vägen men pushar upp ordentligt för jag tycker att det tar bättre på mig som måste ge gärnet för att känna något resultat. Men huvudsaken är att man tränar så att det känns bra för en själv och att man ser/får det resultatet man vill ha :) Härligt att du varit här så länge, jag hoppas verkligen att jag får chansen att vara det med =D Man blir verkligen peppad.
jag tänker lite att det blir samma som med magen o andra muskler den får inte vila, muskeln altså om jag kör korta utan helt upp, så gör vi ju me magen går inte helt ner Men kör på o ta i för kung o fosterland)))