böj och mark

Vaknade på morgonen och ryggen gjorde sig påmind. Blev lite modfälld då jag inte hade känt något alls på kvällen. Bestämde mig för att ta en promenad för att få igång musklerna. Blev lite bättre men inte bra. Ett par timmar efter frukosten cyklade jag ner till gymmet för att se om det skulle gå att träna lite böj och mark. Till min förvåning kände jag inget i ryggen :-). Ökade sakta men säkert till 80kg i böjen och gjorde 3x3, mer vågade jag inte höja för då började tekniken falera. Plockade ner stången för marken, nu var jag nervös om det skulle gå lika bra. Började dra på 50, höjde sen till 80,90,100 men där fick det vara stopp. Svajade lite i höften i vissa drag och tekniken var nog inte så vacker men ingen smärta i ryggen vilket var helt underbart. Efteråt bestämde jag mig för att bara göra reverse hypers som komplement. Den övningen är verkligen guld för ryggen, man känner verkligen att den tar precis där det behövs. Har börjat skriva träningsjournal på trainingblog.com som är en norsk sida där man även kan få statistik på sin träning. Kommer bli kul om några månader när man kan börja kolla på diagram och utvecklingskurvor :-) Jag vill även slå ett slag för boken kondition och uthållighet för träning, tävling och hälsa skriven av F Larsen och M Mattson. En riktigt bra bok har fått mig att haja till om konditionsidrott och vilka olika faktorer som påverkar prestationen. Något jag tog åt mig direkt var de 3 olika löparprofilerna dom tog upp som är powerprofilen, naturprofilen och ultraprofilen. Jag faller direkt under powerprofilen då jag kommer från en explosiv idrott vilket även förklarar varför jag tycker intervaller är roligare än att jogga längre. Nu visade det sig att det är precis det jag ska göra för att utvecklas. Intervaller kommer inte utveckla mig så mycket som distansträning gör. Så nu är det dags att börja utöka sträckan!

Kommentarer

12 juli 2013 14:33

lena64

intressant! jag gillar också intervaller men har mkt bra uthållighet i lägre tempo.. fast när jag tittar på hur jag beter mig så tenderar jag att lägga in snabba intervaller i tex roddmaskinen då jag egentigen ska hålla långdistanstempo...jag måste tänka till ordentligt för att hålla mig på banan sas... :) ja, man kanske skulle införskaffa eller åtminstone låna lite litteratur i ämnet träning...det är ju klokt att få i sig lite teoretisk kunskap också.. skönt för dig att det funkade med ryggen ha det bra! :)
12 juli 2013 23:22

Broström

Ja jag är lite av en teoretiker när det gäller det mesta. Om jag inte förstår i huvudet så får jag det inte att fungera i kroppen :-) Började redan när jag höll på med dressyr. Nu skulle jag behöva läsa böcker om hur man talar inför folk och får sitt budskap att gå fram men det är ju inte lika kul som träning och kost :-)

Logga in för att skriva en kommentar.