Energibehov

Vart jag än läser så måste jag komma fram till att jag överäter och lurar mig själv. Man kan helt enkelt inte äta 1500kcal (överätit sista 3 dagarna i ren frustration) utan att gå ner i vikt. Legat still i vikt i över en månad. Har legat runt 66 kg länge nu men imorse vägde jag 64,9? trots 3 dagars överätning. Nya kostplanen är gammal och beprövad, tyvärr lite tråkig men men.. Morgonmål: ägg, fett Lunch: protein, grönsaker, fett Middag: Protein, grönsaker, fett (föredrar vegetabiliskt fett) Det enda som oroar mig är att träningen blir lidande av så lite kolhydrater. Nu tränar jag inte så hårt så det kanske går. Något som jag också funderar på är det här med ämnesomsättningen. Överallt står det att ämnesomsättningen inte går ner trots att man underäter. För mig låter det lite konstigt, hur kan ett djur vara så skört att det inte kan anpassa sig efter omgivningen? inget försvar! Någon fysisk försvarsmekanism till svält måste vi väll ha? Bodybuildare har alltid rekommenderat en ätardag i veckan för att boosta ämnesomsättningen och för att fettförbränningen inte ska avta. Jag tror helt klart att kroppen har flera olika mekanismer som gör att man inte går ner i vikt lätt. Att ligga på kaloriunderskott är stressande för kroppen, stress gör att vi går upp i vikt...Nej nu snurrar det så mycket i huvudet så jag går ner till gymmet och joggar lite :-)

Kommentarer

21 april 2013 12:15

LadyG

Bodubuildare är ganska begivna på s.k. bro-science. Dvs påståenden utan annan grund än att "en kille på gymmet sa det och han såg biffig ut så det stämmer säkert". Kroppen kan anpassa sig, genom att sänka temperaturen t ex. Den kan också minska aktiviteten hos de inre organen så att de jobbar mindre snabbt, vilket enligt läkarvetenskapen ska vara positivt och en bidragande anledning till varför ett måttligt energiunderskott påstås öka livslängden. Men det allra största bidraget i anpassningen är att vi minskar vår NEAT (Nonexercise activity thermogenesis) med upp till 700kcal/dygn (uppmätt i studier på människor). NEAT är all spontan aktivitet vi gör under dagen. Allt ifrån att stå och gunga på tårna när man väntar på bussen till hur man sitter i stolen (somliga kan knappt sitta still medan andra sitter väldigt stilla). Det är all aktivitet under dagen, och vissa är helt enkelt mer aktiva än andra (jfr kroppsspråket hos en svensk och en italienare t ex). Du kan läsa mer om det här: [LANK]http://traningslara.se/begreppet-neat-och-varierande-energibehov/[/LANK]
21 april 2013 14:41

Broström

Tackar, ger svar på några frågor :-) så teoretiskt kan man säga att jag som har en kcal behov på 2100kcal/dygn bör minska med -500 kcal och sen ytterligare 700 kcal. Så 2100 - 1200= 900 kcal/dygn för att gå ner i vikt om jag inte tränar :-) Detta betyder att jag helt klart överäter precis som jag misstänkt :-)

Logga in för att skriva en kommentar.