Pass nr 2

Dagens andra träningspass idag gick riktigt bra. Böjen 5x5 på 70 kg kändes relativt lätt fast det gjorde ont att lägga stången på den brända ryggen. Sen bestämde jag mig för att dra lite styrkedrag från bockar (eller vad det nu heter). Är i alla fall en tyngdlyftningsövning och trodde jag skulle hamna på 80 kg men det kändes så lätt så jag gick upp till 90kg. Tiden sprang iväg och jag ville verkligen springa intervaller. Ställde mig på löpbandet och fick ihop 20 minuter med den snabbaste 2 minuters intervallen gick i 4,36 tempo (hmm undrar om jag fick till det där rätt) och det är snabbt för att vara mig! Under träningen bestämde jag mig för att göra en 24 timmars fasta. Sista målet igår var kl 19 så jag kommer fasta fram till 19 idag. Berättade för maken att jag lyckas gå upp 3 kilo den här helgen, han skrattade lite och erkände att den här veckans ätarDAGAR!!! blev lite för mycket. Nästa vecka ska vi försöka äta med måtta istället.

Kommentarer

9 juni 2013 17:51

lena64

hur länge har du tränat två gånger om dagen och vad fick dig att göra det? är själv i uppträningsfas och har tränat fem veckor men har funderat på att gå till gymmet en sväng till. har nu lagt till promenad på eftermiddagen . pga gamla skador vill jag springa igång mig på löpbandet inne.. hur kände du när du började med två pass om dagen? blev du bara sugen eller... äter du mer sedan du började med det? tusen frågor men jag är lite ny på att enbart träna på gym då jag tidigare i livet hade ett rörligt arbete och inte behövde träna på gymmet... :) lena
9 juni 2013 17:53

lena64

jag tränar nu roddmaskin, crosstrainer (lite) och löpband med löpintervaller totalt ca 50 minuter sista veckan blev det + promenad på em 35-40 minuter...
9 juni 2013 20:52

Broström

två pass om dagen har det blivit nu när jag börjat springa. vill gärna springa på morgonen för att få till styrketräningen senare under dagen. När jag kör lätt i styrka så går det att springa före eller efter. När jag körde som hårdast på gymmet så fanns det inte en chans att köra någon mera träning över huvud taget förutom promenaderna med vovven. När jag börjar lägga på lite vikter vilket jag planerar att börja göra nu så försöker jag hålla lite koll på proteiner. Gamla riktlinjer är 0,7g/kg kroppsvikt om du inte tränar. 1,3g/kg kroppsvikt om du konditionstränar och 2g/kg kroppsvikt vid styrketräning. Kolhydrater hade jag mera koll på när jag enbart styrketränade. Känner att det är mycket mera förlåtande att äta kolhydrater när man konditionstränar. Att ligga riktigt lågt med kolhydraterna (typ strikt LCHF) kan fungera om man tränar på låg nivå men börjar man pressa sig så kommer skadorna sakta vilket både jag och maken har upptäckt. Angående din träning så beror det lite på vad du vill med träningen. Vill du komma tillbaka till löpningen skulle jag fokusera på att stärka ligament och leder för att klara belastningen och som extra träning köra rehab-övningar för de vanligaste löparproblemen. Även lägga in lite styrka för rygg och axlar vilket aldrig är fel.
10 juni 2013 10:46

lena64

tack för ditt svar! jättebra råd jag ska ta till mig....har lite övningar som stärker knäna så jag får ta tag i det... jag har precis höjt protein och äter ca 1.6 gram/kg kroppvikt...det kändes bättre nästan direkt jag började med det. äter blandkost och kommer fortsätta med det, men det är klart det blir bättre näring med protein istället för bröd typ.. det som är roligt nu är att jag är sååå taggad att springa... idag ett par timmar efter träningen kände jag det som troligtvis var endorfinutsläpp ...ar så skönt och rolfylld glädjekänsla liksom... ska fortsätta bygga upp styrkan i löpningen på bandet några veckor och sen kanske jag vågar mig ut. finns inget elljusspår här men en fin hundrastarslinga som är ca 3 km...får väl börja med det när jag kommer ut.. tack igen och ha en fin dag!! lena

Logga in för att skriva en kommentar.