icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Mål sm i bänkpress -18 för veteraner! i klass -63
16 september 2013 07:59
3

Tillbaka

Så då var det dags att försöka bli frisk igen...Fan jag tyckte ju att min kost var så bra och jag trivdes toppen med den. Körde 16/8 och med the warrior diets upplägg med äggvita och frukt dagtid och ett stort kvällsmål för att fylla på. Kalorierna hamnade runt 1500-2500 per dag och jag orkade träna som en galning och utan smärta. Nu har skiten rasat!!! Sakta började en liten varningsklocka klämta att det här är inte hälsosamt, du börjar bli för smal! och som ett brev på posten uteblev mensen. Gick och gjorde en fettmätning och hamnade på 17% med kaliper. Punkter som användes var lår, sidan på magen, vid naveln och triceps. Funderade på att ta andra punkter men då hade det blivit ännu mindre. Då hade jag nästan inget fett på bröst, axlar, biceps och vader. Nu har jag ätit upp mig 2kg men bör ligga över 20% kroppfett för hormonernas skull. Började leta runt lite om kroppsfett och det jag kan hitta är att när man hade sin sista mens dit bör man gå upp till. För mig är det 60kg så jag kommer försöka ligga runt det. Hur långt ner man kan gå är individuellt. Wikipedia har delat in såhär: För kvinnor gäller följande intervall: 12–14 % svältgräns 14–18 % mycket mager 20–30 % normalt 30 %– fetma I mitt sökande hittade jag den här sidan paleoforwomen.com där det står mycket om pco (som jag har) och kost samt om fasta och mycket annat. Där kan man läsa om den negativa effekt som kvinnor kan få av att fasta. Hur kvinnans kropp stänger av funktioner (som förmågan att bli gravid) då det finns dåligt med mat. Forskning på möss har visat att honorna blev maskuliniserade, slutade ägglossa och slutade ha mens. Annat som även hände var att de möss av kvinnligt kön även fick förändringar i kemin i hjärnan vilket gjorde att de blev piggare, fick bättre minne och slutade sova!!! [KURSIV]Kan förklara varför jag har haft svårt att sova sista tiden. [/KURSIV] Taget från texten på hemsidan: Females and males typically play different roles in survival of the species and would be expected to respond differently to food scarcity or excess. To elucidate the physiological basis of sex differences in responses to energy intake, we maintained groups of male and female rats for 6 months on diets with usual, reduced [20% and 40% caloric restriction (CR), and intermittent fasting (IF)], or elevated (high-fat/high-glucose) energy levels and measured multiple physiological variables related to reproduction, energy metabolism, and behavior. In response to 40% CR, females became emaciated, ceased cycling, underwent endocrine masculinization, exhibited a heightened stress response, increased their spontaneous activity, improved their learning and memory, and maintained elevated levels of circulating brain-derived neurotrophic factor. In contrast, males on 40% CR maintained a higher body weight than the 40% CR females and did not change their activity levels as significantly as the 40% CR females. Additionally, there was no significant change in the cognitive ability of the males on the 40% CR diet. Males and females exhibited similar responses of circulating lipids (cholesterols/triglycerides) and energy-regulating hormones (insulin, leptin, adiponectin, ghrelin) to energy restriction, with the changes being quantitatively greater in males. The high-fat/high-glucose diet had no significant effects on most variables measured but adversely affected the reproductive cycle in females. Heightened cognition and motor activity, combined with reproductive shutdown, in females may maximize the probability of their survival during periods of energy scarcity and may be an evolutionary basis for the vulnerability of women to anorexia nervosa. Sen kan jag inte gå på ren pco kost då mitt dilemma är mera stressrelaterat. För de där stress är största problemet så fungerar inte en lågkolhydratskost som annars rekommenderas till personer som lider av pco utan då behövs kolhydrater. Målet är runt 100-200g kolhydrater per dag och helst från glucos. Det viktigaste är att ta bort all stress, äta på så kroppen känner att nu är det bra tider. Sen är det träningen som ska lösas...funderar vidare på den. Nu satsar jag på mera mat, mera fett (behövs för hormoner) och sluta [FET]FASTA[/FET]!!! Mål med maten är: 40-50g fett 60-75g protein 150-200g kolhydrater Vilket ger ett dagintag på ca 1500kcal...sen blir det nog en frukt här och var så jag kommer upp på över 2000kcal

Kommentarer

  • 16 september 2013 08:15
    Hjärta
    Hoppas allt går bra för dig. Lycka till med din viktuppgång.
  • 16 september 2013 09:11
    våffla55
    Skönt att du var vaken i tanken och märkte att nått var fel innan det hade gått för långt. Lycka till med din viktuppgång.
  • 16 september 2013 11:14
    rosnas
    Oj hur det kan bli, det gäller att vara observant tur att du kände att det var nåt fel. Stor lycka till nu med viktuppgången.

Logga in för att skriva en kommentar.