Löpband - progressivt pass
Kommentarer
-
Sen är det mkt jobbigare ute i naturen! :) Bra jobbat trots dumt skavsår! (mina fötter är tejpade rejält innan löpning, haha)
-
vad duktigt du är! och med din blås fot med. en fråga får du aldrig ont i benhinnorna? och hur gjorde du när du började, när jag springer så är jag helt död efter ca 20 min.
-
Troxii, jag tycker lite tvärt om faktiskt för ute har man ju saker att titta på. På löpbandet är man själv, med löpbandet och man har ju sett allt som finns att se i omgivningen efter 10 minuter :-) Tack tove72! Nej, jag får aldrig ont i smalbenen eller den regionen. Ibland får jag träningsvärk i vaderna, det är det närmaste jag kommer. Det beror förmodligen på att jag har rätt skor och har trappat upp löpningen försiktigt. Mitt första löppass var ~3km långt och tog nära en halvtimma, sen fortsatte jag så 2-3 ggr i veckan och gnetade på. I början satsade jag på 30 minuter åt gången, hellre än en given distans eftersom jag var så långsam. Det kändes roligare att veta att jag joggat 30 minuter i sträck helt enkelt, och sen ökade jag på tiden tills jag kunde jogga en timma i sträck - fortfarade inte mycket fortare än 8:00min/km (7,5km/h på löpband). Tänkte att farten kommer säkert med tiden, och det gör den om än i sin egen lilla takt :-) Det här var snart 4 år sen, och jag gnetar på fortfarande fast med siktet inställt på att göra maran på under 5 timmar den här gången!
-
Visserligen, men det är massa jobbiga uppförsbackar!!!! ;)) Imorn, om det inte snöar igen.....så ska jag springa min runda på 7km och den vägen går bara upp och ner HELA tiden. Men mer träning åt folket ;) Jag tror på dig, du klarar maran på under 5timmar!!! Vad länge du har sprungit :D
-
Jag älskar uppförbackar! Då får ju helt andra muskler jobba (de jag är starkast i) än de man använder på plan mark! Jag tycker det känns så coolt att kunna sträcka på sig lite, korta ner steget och lyfta blicken mot kullens krön och sen bara flyta fram, kraftfullt frånskjut och lätta fötter. Korta, lite snabbare steg och rejäl armpendel så man utnyttjar överkroppen också, sen slappnar man av när man passerat krönet och låter gravitationen sköta farthållningen på andra sidan och bara rullar ner - då kan det gå undan! :-) Det jag inte gillar är helt plan mark och raksträckor. Jag är [KURSIV]kass [/KURSIV]på farthålling om jag inte har ett löpband som hjälper mig med det. Dessutom är det tråkigt när det inte händer något :-) 4 år känns inte så länge, men det kanske det är :-)
-
Du förklara det så bra att jag nästan blev sugen på att springa uppför ett berg nu. Haha. ^^ Jo, visst.. Sen när mina lungor orkar lite mer och musklerna så kanske jag säger detsamma. Morgondagen får utvisa om min kondis och benmuskler blivit nå uthålligare. :) Jag vet att jag springer mkt fortare ute än på bandet, som 10km/h är ungefär min vanliga takt ute. Ska försöka ta det lite lugnare imorn. :)
-
Varje gång du springer upp för backen blir du lite starkare, lite snärtigare i löpsteget och får lite bättre kondition, så backar är rätt bra grejer när man satt sig i sinnet att inte vika sig för dem. :-)
-
Så rätt så rätt! Imorn ska jag inte ge vika! :)) Förresten, kan du länka till den engelska sidan igen? Jag svär på att jag spara den i favoriter, men crome gör som den vill ibland.. Morr!
-
Menar du [LANK]http://www.startfitness.co.uk/[/LANK] ?
-
precis, tack :))
-
Inga problem :-)
-
Jäklar vad inspirerande det är att läsa din blogg, LadyG. Och att läsa ert samtal! Och nu tror jag att jag fått svar på en fråga jag haft. Om jag ska fortsätta springa i 30 min, ungefär så fort som jag orkar. Tror att jag skulle klara 9 km/h i 30 min. Jag povade att sjunga en liten stump idag (eftsom jag var ensam) och det gick bra. Så fortsätter jag så ett par veckor till. Tänkte springa 3 ggr/vecka. Räcker det eller ska jag lägga på fler ggr? Jag behöver ju inte styrketräna varje gång. Jag har ju en milsrunda som jag går. Den har en nivåskillnad på 50 m, så det är rätt skapliga backar bitvis. Det är mitt första mål att jag ska orka springa runt den under överskådlig framtid. Rimligt mål, tror ni?
-
3ggr/v låter alldeles lagom mycket, fler pass än så är lite onödigt. I nuläget tror jag det sliter mer än det ger, faktiskt. Tycker det låter som att du hittat ett bra tempo, känns det bra kan du prova nån gång ibland att lägga in korta fartökningar (alltså t ex 100m i en för dagen lämpligt hög fart för att sen raskt återgå till 9km/h). När du springer ute kan du lägga in 60-80m rush (eller ungefär två lyktstolpars avstånd) där du pressar upp farten ordentligt, det ger löpsteget en liten styrketräning som inte ett vanligt styrkepass kan ge. Inte för ofta bara (1 gång i veckan max), koordinationslopp och löpskolning av den där typen tar mer på benen än man kan tro :-) Målet låter kanonbra tycker jag, det är jättebra att det finns backar också - konstigt va? ;) Om du väljer att satsa på milen inom en snar framtid (och det tror jag du klarar redan nu faktiskt): gå ut i en fart som känns nästan fånigt låg och håll den till 5km, sen kan du börja fundera på att öka om du vill för då är det hemväg :-) Attans vad sugen jag blev på backlöpning nu då! :-)
-
Du får komma hit och vara min hare. risken är att du harar på alldeles för gräsligt. Tack [KURSIV]snälla [/KURSIV]LadyG för att du tar dig tid och coachar mig. Det känns alldeles fantastiskt bra. Och jag får en tro på mig själv som jag inte haft förr. Jag tänkte att jag skulle försöka mig på naturen så fort det blir väder för det. Fortfarande ligger snön och isen hård innen i skogen. Och jag vill inte halka och göra illa mig. Det blir raska pomenader (går rundan på 1,22) med dubbar :) Men så fort det går ska jag på det. Det finns bara 4 hus längs rundan. Varav 3 bebodda. Och massor med djur och skog och doft och höga granar. Ja, jag har det lyxigt. Vi har bott här i snart 7 år och det är först i år jag ser de här markerna. Innan har jag knappt orkat mig runt halvtimmesrundan. 3 km typ? Jag kopierar hela det här inlägget och alla kommentarer och lägger som mitt peppdokument. Återigen, stort tack!!!!!
-
Jag ställer gärna upp om jag kan! Du har massor av kapacitet Bummlan, det har du också börjat märka nu hoppas jag :-) Lika bra att vänta tills det är bättre underlag, det ska vara njutbart också (det är därför jag håller mig på löpbandet så fort det blir busväder)! Sen kan man ju ta med kameran också, ifall man ser något fint, man vet aldrig vad man får syn på när man är ute och man [KURSIV]får [/KURSIV]faktiskt stanna och njuta av upptäckterna (det hade jag svårt för i början, innan jag begrep att passet ger lika mycket oavsett om jag stannat upp och njutit av att titta på något fint någon minut innan jag fortsatte) :-) Löpning ska vara njutbart största delen av tiden :-)
Logga in för att skriva en kommentar.