icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5998520
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
6 april 2011 12:32
4

Vadhälsa

Det finns en övning som är kanon för nyblivna löpare. Den förebygger skador, ger ett kraftigare frånskjut och man kan köra den så gott som varje dag. Det finns löpare som anser att man t om [KURSIV]bör [/KURSIV]köra den varje dag, och sjukgymnaster som rekommenderar att man kör den morgon och kväll. Jag är förståss inne på vadhävningar, excentriska diton (alltså att muskeln arbetar under förlängning). Det är den vanligaste rekommendationen så fort man andas något om att man har ont i vaderna, och det är inte taget ur luften. Så hur gör man då denna mirakelövning? Du ställer dig i en trappa eller liknande, och sänker långsamt ner kroppsvikten på ena benet tills vaden är helt utsträckt. Lyft sakta din egen vikt med ett ben tills du står på tå. Håll några sekunder där innan du sakta sänker dig ner till bottenläget igen. Det får och ska göra ont när man gör det, det är det som är meningen: att det ska svida ordentligt i vaderna när man gör den här övningen. Om det inte gör det kan man lägga på sig vikt (en ryggsäck med böcker t ex) så att övnngen svider i vaderna. På gymmen finns det oftast en maskin man kan göra den här övningen i, men det går som sagt lika bra med en trappa och en ryggsäck böcker/mjölkpaket/kattsandspåsar!

Kommentarer

  • 6 april 2011 12:34
    Xara
    Mitt TV-spel tycker att jag ska göra något liknande (??) mest hela tiden. Men då ska jag stå djupt på huk med armarna uppåt och så gå upp på tå, ner igen, upp på tå osv. Förfärligt jobbigt! Men det kanske är helt andra muskler jag tränar då... (ont gör det överallt, i vanlig ordning)
  • 6 april 2011 12:37
    LadyG
    Det är i stort sett samma muskler, det är mest bara rörelseomfånget som skiljer. I en trappa tvingar du musklerna att jobba i ett större omfång än om du står på plan ark :-)
  • 6 april 2011 14:48
    tove72
    den ska jag absolut testa! och som sagt ont dte gör det alltid känns det som. Såg du att jag klarade 6 km i går? *L*
  • 6 april 2011 19:22
    LadyG
    Va?? Nej, det missade jag! Grattis! :-) Nu måste jag snoka i din blogg ju! ;)

Logga in för att skriva en kommentar.